ÉXITO DE LA ABIXADAN:

Esta mañana hemos disputado la primera edición de la Abixadan, Herri krossa popular donde juntando las 4 carreras(3 de crios y 1 de mayores) nos hemos juntado unos 350 correrdores/ras. Las carreras de los más pequeños han sido muy interesantes, ver como hay crios que llevan del gancho a sus padres. A continuación se ha disputado la de mayores con 2 vueltas al circuito del duatlon con un pequeño aumento de metros por vuelta. La salida ha sido neutralizada unos 700m para dar la posibilidad al grupo de ir compactos. Una vez la mountain bike que habría carrera se ha alejado un poco, los galgos se han lanzado. En cabeza se ha marchado un pequeño grupo con Javi Garcia(ganador final), Kepa ruiz y Gotzon Salegi. A continuación Mohamed Bourhad con algún corredor de la zona y en un tercer grupo iba yo sufriendo como un perro. Al final 9º puesto que me sabe a gloria teniendo en cunta el ritmo de entrenos que llevo. El 2008 será más venévolo con mi tiempo de entrenamientos(jajaj). Creemos desde dentro del Club que para ser el primer año ha sido un éxito y el año que viene se repetirá el dia 28 de Diciembre. por certo, me ha sorprendido mucho el gran número de mujeres participantes. Al final resultará que Gernika no es un pueblo tan muerto, deportivamente hablando, como parece.

P.S: Saludos a Jabi Garcia(kebiman) que me ha comentado que me lee de vez en cuando.

ABIXADAN:

El Domingo organizamos la primera carrera popular "Abixadan" en el centro de Gernika. Todo comenzará a las 11 de la mañana y tras 3 series de niños de 400-600 y 800m viene la prueba de mayores. Serán 2 vueltas de 3 km al circuito a pie del duatlon de Gernika. Hoy hemos hecho una propuesta de cambio y consiste en que la primera vuelta sea neutralizada para que formemos un numeroso grupo de correrdores y la segunda vuelta ya será a ritmo de cada uno. Me imagino que el ritmo será fuerte ya que vienen los Kebis, Jabi Garcia, Kepa Ruiz.... Esperemos que esta prueba dure coneste carácter no competitivo muchos años.

RETOS PERSONALES 2008:

Al margen de lo que son las competiciones propiamente dichas, cada uno tenemos dentro de nosotros un pequeño "Masoca" que nos obliga a superarnos cada día. Pues bien mi reto personal es la posibilidad de hacer una pequeña excursión desde mi domicilio en Gernika hasta el lugar de nacimiento de mis padres, bien Tiedra(Valladolid) o bien El Olmo de la Guareña(Zamora) todo ello cerca de Toro(Zamora). Son aproximadamente 360 Km en los que trataré de evitar carreteras principales y buscar algunas secundarias sin salirme mucho de la ruta Gernika-Vitoria-Burgos-Palencia-Tiedra. Mi mayor problema es ir de Vitoria hasta Palencia sin pasar por la N-I y sin hacer muchos más Km. Todavia tengo mucho tiempo para localizar las rutas ya que mi intención es hacerlo en Julio. Ya iré apuntando novedades. Si alguien quiere acompañarme que me lo diga y lo tendré en cuenta.

SEMANA DEL 24 DE DICIEMBRE AL 30 DE DICIEMBRE:

Lunes:
Correr: 43 cacos con 1 mil a 3´27´´, estirar bien por problemas de periostitis. Cambio de Zapatillas.

Martes:
Descanso. Sigo con unos pequeños dolores.

Miercoles:
Nadar: 2x500 1f-1s-2f-2s-3f-3s-4f-4s-3f-3s-2f-2s-1f-1s(largos) 300

Jueves:
Correr: 22´cacos+3x(1000mf-500ms)+ 7´ todo seguido. Los miles a 3´25´´-3´25´´-3´21´´

Viernes:
Nadar: 750 2x400npbn 750

Sabado:
Correr: 20´cacos 5x100 progresiones 10´cacos

Domingo:
Correr: Abixadan, en total con calent unos 45´ cc. El 6km bastante fuerte 9ºpuesto.

AYUDA DUATLON GERNIKA:

Ya inmersos en la preparación de la próxima edición del duatlon Internacional Villa de Gernika que se celebrará el dia 19 de Abril del 2008. Los circuitos tanto a pie como en bici se mantendrán y el número de participantes se aumentará a 450. Este año tenemos intención de regalar una camiseta técnica a cada participante y queremos que sea algo especial, por ese motivo estamos haciendo una pequeña encuesta entre conocidos y participantes que es la siguiente: Cual seria una frase ideal que describiese el Duatlon de Gernika ó el sentimiento que puede crear en cada uno. Seria de gran ayuda que me enviaseis alguna frase personal y asi podremos elegir la más idonea e imprimirla en la camiseta. Algo del estilo de la famosa "El dolor es temporal, la victoria dura siempre"..... Espero recibir alguna, Gracias.

UNAS FOTOS ROBADAS POR AHI:

LA BURRA VA CAMBIANDO:

Poco a poco voy cambiando el aspecto de mi medio de transporte dentro de Gernika. Ha dado un pequeño cambio y todo por 60Euros.

SEMANA DEL 17 DE DICIEMBRE AL 23 DE DICIEMBRE:

Lunes:
Nadar: 2100m seguidos

Martes:
Bici: 62km 28km/h vuelta a Butrón

Miércoles:
Correr: 20´cacos+ 3x(1000m fuertes-500suaves)+5´cacos Los miles con muchissimo viento3´27´´-3´37´´-3´44´´ 145/178p

Jueves:
Correr+bici: 42´cacos+ 20´ spinning ágiles

Viernes:
Nadar: 750m a tope. Falta de tiempo.

Sabado y Domingo:
Currar

SEMANA DEL 10 DE NOVIEMBRE AL 16 DE NOVIEMBRE:

Lunes:
Pesas+ nadar: Circuito pesas t.s+ 2200m seguidos

Martes:
Correr: 48´ cacos con un 3000m incluido a 3´40´´ c/km 155/177p

Miercoles:
Nadar: 750 6x50 c1´ 100(1´14´´) 750s

Jueves:
Bici: 32km con la vuelta a playas a 31,3km/h 150/173p

Viernes:
Correr: 20´ cacos 5xcuesta de 1´ fuerte pendiente 15´ cacos 141/177p

Sábado:
Compex: 40´ entrenamiento combinado con Compex.

Domingo:
Compex: 45´ running con Compex

MULE BAR:

Pués oficialmente desde el viernes soy distribuidor en la zona de Euskadi-Bizkaia de las barritas Mule Bar. Son unas barritas 100% naturales con un 65% de hidratos de carbono y en la actualidad distribuimos 4 sabores, aunque a mitad de año aparecen otros 4 y geles. Los sabores son: Chocolate con higos y almendras, Mango, Piña colada que es una mezcla de piña y coco y por último de Albaricoque. Os puedo asegurar que a diferencia de otro tipo de barritas que habitualmente usamos en los triatlones, Duatlones o entrenamientos largos, estas se dejan comer sin que resulte un engorro metertelas en la boca. El hecho de que aparezcan trocitos de fruta dentro de ellas hace que resulten mas frescas y digestivas. Sin ir mas lejos Josef Afjram las ha usado en el Ultraman y nos cuenta maravillas de la respuesta de su estomago a ellas.

Si alguien está interesado en probarlas me puede mandar un email a Urdaitri@hotmail.com y con mucho gusto se las facilitaré.

Si quereis saber mas en su web os viene toda la información: http://www.mulebar.com/

SEMANA DEL 3 DE DICIEMBRE AL 9 DE DICIEMBRE:

Lunes:
Pesas+ nadar: Circuito pesas completo+ 2x1000(14´58´´-14´43´´) 200s

Martes:
Correr:10´ cacos 41´(156/176) 10´ suavizar. Queria hacer una pequeña prueba de como voy progresando y he ido con el grupo de Fernandez, Larru, Imanol... Hemos hecho 2 progresiones de 3´, veo que llego bien aunque falta chispa(no hay prisa). Hay que cambiar definitivamente de zapatillas. Estas creo que ya solo para hierba y pasear con las crias.

Miercoles:
Bici: 58km 29,2km/h 136/154p Vuelta a Lekeitio

Jueves:
Descanso(tras una mañana de curro he acabado con las piernas reventadas)

Viernes:
Correr: 41´ cacos despertar 145/170p.

Sábado:
Bici: 60´ spinning 121/150p

Domingo:
Nadar: 400s 2x400npbn 400s

TEMPORADA 2008:

Bueno definitivamente me centro en la temporada 2008 y con ciertos cambios que se han hecho esperar pero se han confirmado. Para el próximo año cambio de equipo y me voy como lugarteniente del actual campeón del circuito Vasco de Duatlon y subcampeón del de Triatlon, Mikel Elgezabal. Junto conmigo entra en su equipo mi actual compañero Abel Marcos con el proposito de tener otro hombre importante de cara a la larga temporada de Triatlon y al hecho de puntuar por equipos. La verdad que me hace mucha ilusión el hecho de que Mikel piense en mi como un hombre importante para su proyecto, eso me hace entrenar con mas ganas si cabe.

La verdad es que no me desligo del Urdaitri Triatloi Taldea del todo, ya que sigo como presidente y encargado del tema de las licencias, inscripciones... y como parte de la organización del Duatlon de Gernika que este año crece un poco más. Seré el encargado del circuito a pie aunque desde dentro de la prueba, una vez esté todo en marcha delegaré mi puesto en alguien de confianza que no vaya a correr, ya que yo debo de correr para puntuar con mi nuevo Team.

Para empezar la temporada debo de ir a Roger para preparar los nuevos equipajes de Urdaitri, algo mas comodos, limpios y mas utiles de cara al Triatlon, que asi me lo han pedido los triatletas el otro dia en la comida.

Por parte del nuevo equipo de momento solo se que el principal patrocinador será Spiuk y que lo integraremos unos 6 componentes, siendo el "jefe" Mikel y como principales objetivos están los circuitos Vascos de Du y Tri y el campeonato de Euskadi de larga en Zarautz.

Por lo tanto mi calendario apenas varia con respecto al que tenía en mente en un principio salvo que debo de correr algún Duatlon más.

Para terminar la temporada me gustaría hacer algo de larga como pueden ser: Vitoria, Corrales de Buelna y para terminar o bien alguno largo en Francia o sino el de Sanabria por la cosa de visitar la tierra de mis padres y hacer algunas visita a viejos amigos.

SOMOS UNOS ANIMALES:

Ayer por la tarde, trabajando nos avisaron de la presencia de un saco, en una zona llena de zarzas, del cual salían unas especie de lloros. Nos acercamos al lugar y cual fue nuestra sorpresa al encontrarnos 7 cachorritos de 2 meses aproximadamente. Los pobres tiritaban del frio y los cogimos y los metimos en una caja. Al llegar a base les dimos leche y como bebían. Avisamos a Zaunk, que es una empresa de la zona de Durango que se encarga de la adopción de animales, y se los llevó.

Todo esto me hace pensar de lo animales, y nunca mejor dicho, que podemos llegar a ser. Parece que no tenemos sentimientos y nos es igual coger a 7 perritos, meterlos en un saco y tirarlos a las zarzas que maltratar animales con esfuerzos brutales como se hace en ciertas tradiciones del lugar....

Aqui os pongo unas fotos para que veais como eran estos perritos y pensemos si seríamos capaces de hacer nosotros lo mismo.

SEMANA DEL 26 DE NOVIEMBRE AL DE DICIEMBRE:

Lunes:
Correr: 56´ cacos

Martes:
Nadar: 300s 1500(22´50´´) 200s

Miercoles:
Bici: 46km 28.5km/h

Jueves:
Nadar: 2x(500s 100pie) 5x100 c/1´45´´ a 1´22´´-1´20´´ 500s

Viernes:
Correr: 53´ cacos (151/163 p)+ abd, lumb...

Sabado y Domingo:
Descanso

SHOW MUST GO ON!!!!

Creo que se escribe asi!. El Sábado fue la comida anual de la hermandad Gernikesa de tri-du-simpatizantes...atletas. Nos juntamos unos 20(faltó mucha gente) y en un pequeño autobús nos fuimos a comer a Nabarniz(ese pueblecito en cuyas cuestas el día del mundial de du de Gerni un tal Jonathan Hall pegó aquel hachazo en bici que no le seguia ni la moto del juez, pues ese)y nos metimos entre pecho y espalda unas menestras xxxxl de verduritas y luego unas 30000 o 40000 chuletas y el postre y el café y una copa y luego otra y otra.... Tras una costerita por Ibarrangelu, Laga, Laida, llegamos a eso de las 10 a la capital de Busturialdea, es decir, Gernika. La gente llegó muy caliente: Que si yo si entrenase lo que tu te machaco, que si Jose corre mas que Aritz, que si este año corro Gernika.... ¡Que grupo de fantasmas!. Lo mejor fue el gran rollo reinante. Por cierto tú Aritz: gana a Fernandez este año que me juego mucho como apostante y como aconsejador de entrenos. Si alguien tuviese fotos de Sábado se agradecerían por aki. Lo que está claro es una cosa; a las carreras vamos 4 gatos y a las comidas 20. Ahora el Show debe de continuar. Me queda una semana de entrenamientos de puesta a punto y a partir del mes que viene empieza el trabajo de base que hará que la pirámide no se caiga al tercer mes de entrenos, veremos que tal me va. Los objetivos están mas o menos claros, aunque hay por ahí un tema que ya contaré que puede hacer cambiar mi visión de la temporada.

SEMANA DEL 19 DE NOVIEMBRE AL 25 DE NOVIEMBRE:

Lunes:
Correr: 42´ cacos 146/173 a 4´ 10´´/km aprox

Martes:
Nadar+ pesas: 400s 2x400npbn 300s+ circuito pesas t.s.

Miércoles:
Bici: 30km 27km/h

Jueves:
Pesas+ correr: circuito pesas t.i+ 49´ cacos a 4´10´´/km

Viernes:
Bici: 1h spinning+ sauna

Sabado y Domingo:
descanso

LA JOYA DE LA CORONA:

Hoy por fin he recogido lo que será mi medio de transporte en Gernika. Para ir al Poli, al curro o donde sea. Ahora con tiempo la irè renovando; manillar recto, sillin nuevo... Ya se irà viendo como queda, de momento ahi esta como es en la actualidad.

SEMANA DEL 12 DE NOVIEMBRE AL 18 DE NOVIEMBRE:

Bueno, tras un fin de semana pasado por la taza del wc por unos problemas de "mierda" vuelvo a la carga esta semana.

Lunes:
Bici: Abdominales, lumbares+ 1h Spinning p.167/146

Martes:
Correr:41´cacos p.167/145 +15´ bici estatica

Miercoles:
Pesas+nadar: circuito pesas t.s.+ 300s 10x100 c1´45´´(a 1´24´´-1´26´´) 300s

Jueves:
Correr+pesas: 45´ cacos+ circuito pesas t.i.

Viernes:
Descanso

Sábado:
Nadar: 300s 2000seguidos 400s

Domingo:
Bici:40km con pinchazos incluidos+ 45´ spinning

NUTRICIONISTA:

Hoy he hecho una nueva visita a la nutricionista con la que estoy "trabajando" con el fin de ganar un poco de peso, que no es equivalente a engordar. Allá por Septiembre estaba con 71kg y un 13% de grasa. A dia de hoy me encuentro con 73,850gr y un 12,1% de grasa. Parece que el trabajo de pesas va funcionando poco a poco y consigo subir de peso sin aumentar el porcentaje de grasa. Mi objetivo sigue siendo llegar a 75kg con un porcentaje del 12% cosa que voy logrando. En Enero cuando comience entrenos más largos a nivel aeróbico me imagino que sin querer bajará el peso y la grasa, pero eso ya se verá.

SEMANA DEL 5 DE NOVIEMBRE AL 11 DE NOVIEMBRE:

Lunes:
Nadar: 500s 500 tecnica 500s

Martes:
Pesas+ correr: circuito pesas t.i.+ 40´cacos 156/144p

Miercoles:
Bici: 39km a 29,3km/h circuito mundial de du subiendo Nabarniz

Jueves:
Correr: 41´cacos hierba

Viernes:
Pesas+ nadar: Circuito pesas t.s. mucha caña+ 1500 sin parar

Sabado y Domingo:
Descanso con gastroenteritis

SEMANA DEL 29 DE OCTUBRE AL 4 DE NOVIEMBRE:

Lunes:
correr: 31´ cacos

Martes:
Pesas+ nadar: circuito pesas t.s.+ 400 600 tecn 400npbn 150

Miercoles:
Pesas+correr: circuito pesas t.i. + 36´ cacos

Jueves:
Bici: 73km a 30,5km/h con Gerri, Kike, Bonilla, Aritz....

Viernes:
Nadar: 2000m sin parar.

Sábado:
Descanso

Domingo:
Bici: 87km a 29,5km/h con Aritz, Kike......

BICICLETAS:

Navegando por el ciberespacio he encontrado fotos de otros paises donde la cultura de la bici es diferente a la nuestra. En este caso se trata de una concentración de Bike Messengers, es decir, mensajeros en bici.

MP3 MÚSICA:

Pues eso, que pedazo de invento el cacharro ese del mp3. Cada uno tenemos nuestro horario y forma de entrenar, unas veces solo otras con más gente. El que nunca falla(salvo la bateria) es nuestro fiel mp3. Y a raiz de eso queria hacer una especie de encuesta que espero que me conteste alguien. Es lo siguiente: ¿Cual es la canción por excelencia que más motiva cuando entrenamos? Yo tengo varias: Alguna de Celtas, Caminito a San Fernando de Manolo Garcia, We are de champions de Queen... Son esas canciones que al estar corriendo, en bici o alguno mas moderno en el agua, os marcais una serie de puta m..... Espero respuestas. Voy a plantear el mismo tema en en listas de triatlon.

CALENDARIO CIRCUITO VASCO 2008(PROVISIONAL):

01/03/2008 DUATLON DE DURANGO DURANGO CORTA
09/03/2008 XII DUATLON DE BASAURI BASAURI SPRINT
15/03/2008 OÑATIKO XVI DUATLOIA OÑATI CORTA
30/03/2008 DUATLON DE BARAKALDO BARAKALDO SPRINT

06/04/2008 AZKOITIKO VIII DUATLOIA AZKOITIA CORTA
12/04/2008 ARRIGORRIAGAKO DUATLOIA ARRIGORRIAGA LARGA
19/04/2008 GERNIKAKO XIII SPRINT DUATLOIA GERNIKA SPRINT
26/04/2008 ARBIZUKO XIII. DUATLOIA ARBIZU CORTA

03/05/2008 EIBARKO XIX DUATLOIA EIBAR CORTA
04/05/2008 DUATLON CROS VITORIA- COPA DE ESPAÑA-VITORIA-GASTEIZ
11/05/2008 VI DUATLON DE SOPELANA SOPELANA SPRINT
17/05/2008 III DUATLON DE BILBAO BILBAO SPRINT
25/05/2008 VI TRIATLON BAHIA DE GORLIZ (por confirmar) GORLIZ SPRINT

01/06/2008 I.TRIATLON DE SESTAO (por confirmar) SESTAO SPRINT
07/06/2008 ONDARROAKO XIII TRIATLOIA ONDARROA OLIMPICA
14/06/2008 TRIATLON DE ZARAUTZ ZARAUTZ DOBLE OLIMP
15/06/2008 GIPUZKOAKO SPRINT TRIATLOIA DONOSTIA SPRINT
21/06/2008 LEKEITIOKO XVI. TRIATLOIA LEKEITIO SPRINT
29/06/2008 XXII. TRIATLON DE DONOSTIA DONOSTIA OLIMPICA

05/07/2008 V TRIATLON DE ZUMAIA ZUMAIA OLIMPICA
13/07/2008 TRIATLON DE BARAKALDO BARAKALDO SPRINT
19/07/2008 PLENTZIAKO AKUATLOIA PLENTZIA ACUATLON
20/07/2008 II. TRIATLON DOBLE OLIMPICO VITORIA DOBLE OLIMPICO
26/07/2008 II.TRIATLON SPRINT DE BERMEO BERMEO SPRINT

SEMANA DEL 22 DE OCTUBRE AL 28 DE OCTUBRE:

Lunes:
Pesas+ correr: circuito pesas t.i+ 31´cacos

Martes:
Pesas+ nadar: circuito t.s+ 500 variados 500 9x50c1´

Miercoles:
Correr: 34´ cacos+ 5xprogr

Jueves:
Pesas+ nadar: circuito pesas t.i.+ 1800m seguidos

Viernes:
Pesas+ correr: circuito pesas t.s.+ 30´ eliptica

Sabado:
Bici: 93km a 27.5km/h subiendo gerekiz, andrakas, gerekiz.

Domingo:
descanso

UN POCO DE HUMOR:

Este es un texto que lei hace ya algún tiempo pero que me recuerda a muchos de los que andamos en este mundo de comp-entrenamientos...

Consejos para la Competición:
DRAFTING, y no RAFTING. Aunque te digan que vale el Drafting, no podrás hacer la natación montado en Zodiac.
La mejor transición es aquella en la que menos tiempo pierdes, y no la que hizo Adolfo Suarez cuando se murió Franco.
Boxes. Cuando estés en boxes deja de buscar a Michael Schumacker por todos los sitios. Estos son otros "boxes".
El casco es obligatorio. Pero deberías quitártelo para correr, y desde luego no hace falta que lo lleves para nadar.
Avituallamiento. Normalmente hay agua, y en algunos encontrarás bebidas isotónicas. Creo que será mejor que no vuelvas a pedir ensalada, paella y postre. Y mucho menos copa y puro.
Ropa de triatleta. Estamos hablando de un bañador de una o dos piezas. En ningún caso debes volver a empeñarte en correr con tanga, ..., aunque desde luego harías muchos amigos.
Zapatillas cómodas. Cómodas si, pero no sandalias, por muy "fresquito" que vayas con ellas.
Vaselina. Es para evitar rozaduras cuando nadas, o con la bici. Y SOLO PARA ESO, NADA MAS.
Dorsal. No lo puedes llevar en la mano. Si te tapa el "modelito" nuevo, te fastidias. ¿Vienes a competir o a lucir palmito?
Si no te gusta el número que te ha tocado, no te puedes empeñar en cambiarlo por otro más "guay". A todos nos hace gracia llevar el 69, pero no nos ponemos a llorar y a gritar si no nos toca.
Por último: Subirás al podium cuando ganes algo. No suben las más "monas", sino las más rápidas.

¿Eres un runner-adicto?
Eres un corredor-adicto (o tri-du-adicto) si confiesas una (o incluso todas) de las siguientes afirmaciones:
Has borrado el teléfono de la chica que conociste el sábado noche para poner el de tu masajista en el móvil cuando te diste cuenta de que tenías la agenda llena.
En la oficina se ha enterado hasta el conserje de que estás preparando tú próxima maratón y de la marca que esperas conseguir.
Cuando vas andando del metro al trabajo, te "picas" con el que va delante y no paras hasta que le adelantas.
El único sitio al que llegas cinco minutos antes en vez de diez después es al entrenamiento del domingo a las nueve de la mañana, con todos tus compañeros de fatigas, runners adictos como tú, claro.
El dueño de la tienda de zapatillas te llama por tu nombre cuando entras en la tienda y te manda una felicitación por Navidad.
No te acuerdas de la fecha del cumpleaños de tu madre, pero te sabes de memoria las cinco últimas marcas que has hecho en carreras de 10 kilómetros.
Se te escapa aunque no quieras una tibia sonrisa cuando tu suegra te dice que cada día estás más flaco.
Cada vez que subes una escalera te miras las pulsaciones.
Estás engañando a tu pareja planeando en secreto vuestras próximas vacaciones en un lugar donde... ¡Oh, milagro! se va a celebrar casualmente un maratón en las fechas en que estaréis por allí.
Te ha pillado corriendo un compañero de entrenamiento el día que, teóricamente, en vuestro grupillo os tocaba descanso. Te sientes como si os hubierais cruzado en un casa de citas.
De la revista Runner's World.

SEMANA DEL 15 DE OCTUBRE AL 21 DE OCTUBRE:

Lunes:
Descanso.

Martes:
Pesas+ correr: circuito pesas t.i+ 28´cc
Nadar: 500 10x50 tecn 250 pull boy 5x50c1´ 200suave

Miercoles:
Bici: 56km con Elgezabal y Posadas. 29km/h

Jueves:
Pesas+correr: circuito pesas t.s+ 28´cc+4x150m progr

Viernes:
Nadar: 500 2x400npbn 300

Sabado y Domingo:
Descanso currando.

SEMANA DEL 8 DE OCTUBRE AL 14 DE OCTUBRE:

Lunes:
Pesas+correr: Circuito pesas t.i.+ 25´cc

Martes:
Pesas+nadar: circuito pesas t.s.+ 750 400 estilos 10x25c30´ 100s

Miercoles:
Pesas+correr: circuito pesas t.i.+ 34´cc

Jueves:
Descanso.

Viernes:
Nadar: 500 500tecn 250plas 350suave

Sabado:
Pesas: circuito pesas

Domingo:
Bici: 88km con el grupeto de los Gerri, Kendor, Abel.....

EVOLUCIÓN DE ENTRENOS:

Ya llevo casi 4 semanas de entrenos suaves. Tengo la sensación de que no hago nada, pero lo que quiero lograr es una buena base para evitar las tan temidas lesiones cuando de verdad empiece lo bueno. Este año mi entrenador es un viejo conocido, para mi sobretodo. Tras unos años entrenando bajo las ordenes de Idurre, con la que aprendi una cosa muy importante que hasta ahora no respetaba y es el descanso. Algo tan importante como el propio entreno. Como comentaba este año mi entrenador seré yo mismo, creo que tengo la suficiente experiencia como para poder "llevarme".

Además de mis entrenos le estoy aconsejando a mi hermano con los suyos en su segundo año en este mundillo, en el que debutará en distancia olimpica de triatlon. A sus 22 años creo que tiene mucho margen de mejora, tanto corriendo, nadando y en bici. En esta última es donde mas me está sorprendiendo la fuerza que tiene, que si logra dosificarla creo que le sacará un gran partido. Como decia un anuncio de neumáticos: "La potencia sin control no sirve de nada".

Antes de que se me olvide: Estamos renovando la Web de Urdaitri y dentro de ella hemos puesto en marcha un foro que espero que sea un punto de reunión para todos los que estén interesados. www.urdaitri.com/foro

SEMANA DEL 1 DE OCTUBRE AL 7 DE OCTUBRE:

Lunes:
Pesas+ nadar: circuito pesas tren superior+ 4x300 200suaves

Martes:
Pesas+ correr: circuito pesas tren inferior+ 25´cc hierba

Miercoles:
Pesas+nadar: circuito pesas ts+ 600 10x50c1´ 200

Jueves:
Pesas+ correr: circuito pesas ti+ 25´cc hierba

Viernes:
Pesas: circuito pesas

Sábado:
Descanso

Domingo:
Bici: 72km 29km/h

SEMANA DEL 24 DE SEPTIEMBRE AL 30 DE SEPTIEMBRE:

Lunes:
Pesas+correr: 10´calent circuito pesas+ 25´cc hierba

Martes:
Nadar: 4x400

Miercoles:
Pesas+correr: 10´calent+ ciecuito pesas+25´cc cinta

Jueves:
Nadar:400 400tecn 200pie 200plas 10x25c30´´

Viernes:
Pesas: 10´ calent+ circuito pesas

Sabado:
Descanso

Domingo:
Bici: 73km 30km/h

SEMANA DEL 17 DE SEPTIEMBRE AL 23 DE SEPTIEMBRE:

Lunes:
Pesas+ correr: 10´calent+ circuito pesas+ 25´cc cinta

Martes:
Nadar: 500 500tecn 300plas 100s

Miercoles:
Pesas+correr: 10´ calent+ circuito pesas+ 27´cc

Jueves:
Nadar: 300 500tecn 3x(100pie-100norm) 200s

Viernes:
Pesas: 10´calent+ circuito pesas

Sabado:
Descanso

Domingo:
Bici: 72km

SEMANA 1: 10 SEPTIEMBRE-16 SEPTIEMBRE

Esta semana comienzo a entrenar suavemente con el objetivo de ir pococ a poco cogiendo un buen tono físico de cara a la temporada 2008 que se espera prometedora. Como los objetivos son un tanto lejanos (Lisboa, Zarautz....) empezaré dandole prioridad a la fuerza haciendo incapié en las pesas. Comienzo con 71,5kg y un porcentaje de grasa del 14%.

Lunes:
Pesas+correr: 10´ calentamiento+ circuito de pesas+ 25´cc en hierba

Martes:
Nadar: 300 500tecn 200pie 200pm 200suave

Miercoles:
Pesas+correr: 10´ calentamiento+ circuito de pesas+ 25´cc en hierba

Jueves:
Nadar: 400 2x400npbn 200pm 100suave

Viernes:
Pesas: 10´calent+ circuito pesas

Sabado:
Descanso

Domingo:
Bici: 72km

CRONICA MENDATAKO MARTXA

El Domingo tuvimos la ocasión de debutar en una marcha andando a traves de los parajes de Mendata. Se dió la salida a las 8 en punto de la mañana para que 850 valientes hicieramos 39 durisimos kilometros con un continuo subebaja. Nosotros nos pusimos en cabeza para evitar los atascos de un primer tramo de bajada muy técnica y estrecha. A continuación una subida de unos 300 metros dura de pel.... y una nueva bajada hasta el rio de Arrazua por donde se llaneaba para llegar al cementerio de este pueblo donde comienza una subida no muy dura pero si larga(45´ aprox) a Arrola. Ibamos a buen ritmo cuando al coronar este monte y otros 3 picos comienza una bajada de unos 6 km nuevamente hasta el rio, que hace mucho daño a las patitas.
Ahi se necuentra el kilometro 20 con un avituallamiento y que aprovechamos para cambiarnos de camiseta y de calcetines evitando las temibles ampollas. A continuación 4 kilometros llanos y una dura subida de 7km hasta Oiz. En esos momentos ibamos un grupo de 8 a buen ritmo, con paradas en los avituallamientos y sin correr como hace mucha gente en las bajadas aprovechando la inercia. Luego todos estos en las subidas no van ni pa´tras. A continuación hay un subebaja hasta llegar a Urrutxua entrando asi en los últimos 11km de casi bajada, hasta a falta de 3km que hay una subida continua al calvario-cementerio de Mendata que en ciertos tramos quita el hipo. Y asi se llega denuevo a la salida en este caso meta.
Como conclusión de todo esto saco que:
-No se me da tan mal esto de andar.
-La gente que corre tanto en ciertas bajadas deberian de hacer la mara´tón corriendo y no la marcha.
-Esto deja unas agujetas de la Hos...pa´arriba.
-Y que esta semana que iba a empezar a entrenar me la tomo de descanso y la que viene ya veremos.

El Viernes tengo la consulta con la Nutricionista y veremos que me ha deparado este mes sin hacer nada. Ya contaré.

MARTXA MENDATA

El Domingo participaré en la martxa de Mendata que costa de 39 km muy duros. Aunque se haga andando creo que se me hará muy dura ya que ninca he estado mas de 6 horas a un ritmo de marcha. Como se ve en el perfil es un continuo sube-baja sin apenas descanso. Conozco la primera media maratón que la hice hace 2 años y me pareció super dura. El Domingo me lo tomo con más calma he iré al paso de Pedrito Sanchez. Ya contaré esta nueva experiencia más adelante. Aqui os pongo el perfil y algun dato mas de la prueba.

TRANQUILO MAJETE........

Ayer coincidiendo con fiestas de Gernika tuve la ocasión de ver en directo a un de "mis" grupos, los pucelanos Celtas Cortos. La verdad que la lluvia hizo acto de presencia nada mas empezar el concierto pero aún asi lo disfrute como un enano. Hubo momentos en los que se me puso la carne de gallina, no se si por el frio o por los recuerdos que esas canciones me traían. Y yo sigo con mi particular descanso de entrenos, trabajando sin descanso. ¡ Que ganas tengo de que se acaben las fiestas!.

AGOSTO Y SEPTIEMBRE

Estos 2 meses que llegan me los voy a tomar un poco como el descanso que no he hecho en los últimos años. No voy a parar del todo ya que seguiré haciendo algo de bici, unas pesas y patinar un poco. A partir de Septiembre meteré algo más de pesas con la intención de ir poco a poco fortaleciendo el cuerpo de cara a la temporada que viene que la dedicaré al Triatlon por completo con la excepción de algún Du de los interesantes para romper la monotonía de los entrenos. Ya iré contando como me va el tema. Me retiro con 71,5 kilos y un porcentaje de grasa del 13,33%.

LO DEL TOUR

Como está todo este tema del ciclismo!!!! Los tios son unos sufridores de la hostia, no hay más que ver esta foto y encima las etapas cada vez mas duras y largas. Se les mete mucha presión y queremos verles siempre a tope. Y todo eso está claro que con pasta y pechugas de pollo no se puede conseguir. Por lo tanto no seamos tan hipócritas!

CRONICA DEL ACUATLON DE PLENTZIA

Me apetecia mucho competir después de haber entrenado un mes un poco en condiciones. Posiblemente desde hace 2 años, cuando fui a competir a Ibiza, no me encontraba tan agusto en una competición. Estoy lejos del nivel que tenia hace unos años, pero este pequeño punto de forma que he conseguido me ha dejado satisfecho. La carrera empezó a un ritmo rápido pero consegui aguantarlo, distanciandonos un grupito de 8 al llegar a boxes. Al entrar al agua me tuve que parar 3 veces por culpa de las gafas(por que en las competiciones me entra agua y en los entrenos no??). Finalmente cogi un ritmo y aunque vi como me adelantaba un gorro amarillo(chica, al final mejor tiempo, Laura Fernandez) no me afectó y segui asi hasta el giro en el puente. Alli vi como me pasaba alguien y por la ropa deduje que era Angel Santamaria, cogi sus pies y casi hasta boxes, l final me metio unos 20´´. Al salir del agua vi como a mis pies venian unos 10 tios lo cual con la duda que tenia para este ultimo tramo hacian presagiar un final jodidillo. Me puse las zapatillas y a tope!!!!nos distanciamos de los demás Asier Gezuraga y yo, pero su ritmo era superor al mio. A pesar de sufrir adelanté un puesto y encima meti tiempo al grupo trasero. Bueno, esta es la cronica ladrillo de mi mejor competición en mucho tiempony ahora me toca unos meses de entrenamiento aeróbico suave y algo de caña a las pesas. Tengo intención de coger unos 3-4 kilos y seguir probando con la nutricionista. Ya contaré.

SEMANA DEL 23 AL 29 DE JULIO

LUNES:
Descanso

MARTES:
Pesas +15´bici estatica

MIERCOLES:
Pesas+ 32´cc hierba

JUEVES:
Pesas+ 45´cc

VIERNES:
Nadar 1000m suaves

SABADO Y DOMINGO:
Descanso

TOTAL SEMANA: NADAR: 1000 CORRER: 77´ BICI:0

HERRAMIENTA PARA CREAR PERFILES(MUY UTIL)

Por medio de un conocido he descubierto este programita que es muy interesante para poder crear perfiles de carreras. Es algo a lo que creo que se le puede sacar mucha utilidad sobretodo en tema de carreras. El enlace es el siguiente www.usatf.com y tienes que pinchar abajo donde pone algo de creación de mapas y te enlaza con googlemaps. Si lo pruebas suerte.

SEMANA DEL 16 DE JULIO AL 22 DE JULIO:

LUNES:
correr 10´cc+2x4´fuertes con 2´ dso +10´cc

MARTES:
Correr 20´cc hierba+ Nadar 2x400 10x25c30´´ 400estilos

MIERCOLES:
Descanso

JUEVES:
Correr 15´cc est 5x150 F 10´cc

VIERNES:
Nadar 500 suave 500 tecnica

SABADO:
Acuatlon plentzia cto Euskadi 5º puesto

DOMINGO:
Descanso

TOTAL SEMANA: Correr:1h30´ Nadar:3450 Bici:0km

NUTRICIONISTA

Desde esta semana he comenzado a probar el tema de la buena alimentación. Estoy en manos de una nutricionista con la única intención de educarme un poco en la alimentación. Hemos comenzado con el fin de ponerme un poco fino de cara al Cto de Euskadi de Acuatlon. Despues bajaré la intensidad de los entrenos y mi objetivo será ganar algo de masa muscular y fuerza, machacando en el gimnasio. Ya iré contando mi evolución.

CIRCUITO VASCO DE DUATLON

Por fin han salido las clasificaciones del circuito 2007 de duatlon. Por nuestra parte un buen número de resultados, siempre mejorables. Por equipos hemos conseguido un 3º puesto que podia haber sido 2º. En veteranos 2 2º y 3º han quedado Jon Larruzea y Jose Fernandez. En Sub23 Aritz Flores ha sido 6º y en la absoluta, que ha ganado el Gernikes Mikel Elguezabal y 3º ha sido el exmiembro del club Kepa Ruiz, hemos metido 3 hombres entre los 17 primeros( Josu Mugira, Jon Telletxea y Kendor Euba). Cabe destacar el 2º puesto del excomponente del equipo Carlos Posada en veteranos. Y de mi que decir, pues nada, otro año mas sin puntuar y van 3.

SEMANA DEL 9 DE JULIO AL 15 DE JULIO

LUNES:
Nadar 400 12x100 c/1´45´´ 100s 6x25

MARTES:
Correr 20´cc+2500m(8´25´´)+8´cc

MIERCOLES:
Correr 20´cc fuertes+nadar 500 fuertes 200s 10x25 200s

JUEVES:
Descanso

VIERNES:
Nadar 400 5x100 c2´ a 1´16´´ 200s 400tecn

SABADO:
Correr 20´cc+8x(1´f 1´s)+10´cc

DOMINGO:
Bici 72km 31km/h

TOTAL SEMANA: NADAR: 4500m CORRER:1H30´ BICI:72 Km

CALENDARIO

Mirando el calendario de competiciones que restan tengo un claro objetivo que es el Acuatlon de Plentzia. Cuando entrenaba en condiciones no se me daba mal, consiguiendo un 7º puesto en el Cto de Euskadi hace unos 3 años. Ahora con el nivel de entrenos que llevo intentaré hacerlo lo mejor posible.

SEMANA DEL 2 DE JULIO AL 8 DE JULIO

LUNES:
Nadar 500 suave 500 tecnica 250 suave

MARTES:
Correr 30´ 4x30´´fuertes hierba 5´

MIERCOLES:
Nadar 400 8x100 c/1´45´´ 400

JUEVES:
Bici 77km 29km/h

VIERNES:
Correr 55´cc

SABADO Y DOMINGO:
Descanso

TOTAL SEMANA: Correr: 1h40´ Bici: 77km Nadar: 2850m

BURRAS!!!!

No me refiero a esos animalitos tan bonitos que andan por muchos Baserris de la zona; Me quiero referir a las bicis que hoy en dia se ven en muchos de los dus/tris. De cara al año que viene quiero cambiar la mia, no porque este mal sino porque creo que se me ha cruzado. Llevo 2 años con ella y creo que no me termino de acostumbrar. No tiene mas de 10000 km y esta como nueva, sin caidas.... la intención es vender esta y comprarme otra para empezar un nuevo ciclo. Hay muchas que me gustan pero hay una que es la niña de mis ojos:

SEMANA DEL 25 DE JUNIO AL 1 DE JULIO

LUNES:
Descanso

MARTES:
Nadar: 300 8x50 c/1´ 4x100 c/2´ 8x50plas c/1´ 200suave

MIERCOLES:
Transiciones: 4x(10´est+5´cinta) Nadar: 5x100 fuertes

JUEVES:
Bici: 77km 28,2km/h (circuito del tri de Bermeo)

VIERNES:
Descanso

SABADO:
Tri Bermeo 750-24-5 39º

DOMINGO:
Bici 50km 28,2km/h

TOTAL SEMANA: Bici:150km Correr: 60´ Nadar:2600m

SEMANA DEL 18 DE JUNIO AL 24 DE JUNIO

LUNES:
Bici: 57km a 29,1 km/h

MARTES:
Correr:39´ a 3´50´´ Nadar: 500 f 500 tecnica

MIERCOLES:
Nadar: 300 10x100 c/1´45´´ 100s 8x25

JUEVES:
Bici: 37km 29km/h pintxazo

VIERNES:
Nadar: 1000 5x50plas 200 +Correr: 21´cc+2500(8´45´´) +10´cc

SABADO:
Bici: 80km 30km/h

DOMINGO:
Bici: 77km 29,1km/h + Correr 22´cc suave.

TOTAL SEMANA: N:4050 C:102´ B:252KM

SEMANA DEL 11 DE JUNIO AL 17 DE JUNIO

LUNES:
Natación 400m 5x100c2´ a 1´15´´ 400npbn 8x25c30´ 200suaves

MARTES:
Bici: 60km a 28,2km/h

MIERCOLES:
Bici: 72km 29,2km/h

JUEVES:
Nadar: 400 5x200 c/3´30´´ 8x25 100 Correr 30´cc

VIERNES:
Correr: 36´cc Sauna

SABADO:
Bici: 85km 29km/h

DOMINGO:
Descanso

TOTAL SEMANA: N:3400 C:66´ B:212KM

Triatlon de Zarautz

Este Sábado se ha celebrado en triatlon de Zarautz, posiblemente mi tri favorito. La victoria ha sido para Eneko Llanos y segundo el Gernikarra Mikel Elguezabal con un parcial en bici increible metiendole 4´ a Eneko.

Por parte del equipo un gran puesto y tiempo de Abel y un poco mas discreto Juanma en su preparación hacia Roth.

SEMANA EN SALOU

Esta semana pasada he estado con mis hijas y mi mujer una semanita de descanso en Salou. Bonito pueblo en el que se puede descansar y a su vez entrenar un poquito. Simplemente me he dedicado a correr 4 dias en torno a 35´ suaves por la playa y a nadar un par de dias, pero con buen tiempo, no como al llegar a Gernika....Lluvia.

SEMANA DEL 28 05 2007 AL 03 06 2007

LUNES:
Circuito gimnasio+ 40´cc(ultimos 7km a 4´/k)+3 rectas
jodido de patas post curro Domingo.

MARTES:
400+ 5X100C/1´40´´(1´22´´-1´24´´)+ 200S+ 5X(50F-50PIE)+ 200S T:1800m

MIERCOLES:
20´CC+4500M EN 16´20´´+ 5´CC+ 20´bici estatica

JUEVES:
1500M

VIERNES:
descanso

SABADO:
Viaje a Salou

DOMINGO:
32´ cc

Andoni Lafuente, Paris R. 2007

Andoni es un chaval que conozco desde pequeñito. Ahora en profesionales le toca aprender y sacar lo que lleva dentro que es mucho. Aupa Antonio!!!

Duatlon de Sopelana

Aqui pongo varias fotos bajadas de Festak del duatlon de Sopelana. Tras una ardua labor de equipo logramos terminarlo dignamente. Como se puede apreciar mi hermano pequeño anda casi mas que yo, pero el año que viene como empiece a entrenar me va a tener que dejar paso que si no....