SEMANA DEL 26 DE NOVIEMBRE AL DE DICIEMBRE:

Lunes:
Correr: 56´ cacos

Martes:
Nadar: 300s 1500(22´50´´) 200s

Miercoles:
Bici: 46km 28.5km/h

Jueves:
Nadar: 2x(500s 100pie) 5x100 c/1´45´´ a 1´22´´-1´20´´ 500s

Viernes:
Correr: 53´ cacos (151/163 p)+ abd, lumb...

Sabado y Domingo:
Descanso

SHOW MUST GO ON!!!!

Creo que se escribe asi!. El Sábado fue la comida anual de la hermandad Gernikesa de tri-du-simpatizantes...atletas. Nos juntamos unos 20(faltó mucha gente) y en un pequeño autobús nos fuimos a comer a Nabarniz(ese pueblecito en cuyas cuestas el día del mundial de du de Gerni un tal Jonathan Hall pegó aquel hachazo en bici que no le seguia ni la moto del juez, pues ese)y nos metimos entre pecho y espalda unas menestras xxxxl de verduritas y luego unas 30000 o 40000 chuletas y el postre y el café y una copa y luego otra y otra.... Tras una costerita por Ibarrangelu, Laga, Laida, llegamos a eso de las 10 a la capital de Busturialdea, es decir, Gernika. La gente llegó muy caliente: Que si yo si entrenase lo que tu te machaco, que si Jose corre mas que Aritz, que si este año corro Gernika.... ¡Que grupo de fantasmas!. Lo mejor fue el gran rollo reinante. Por cierto tú Aritz: gana a Fernandez este año que me juego mucho como apostante y como aconsejador de entrenos. Si alguien tuviese fotos de Sábado se agradecerían por aki. Lo que está claro es una cosa; a las carreras vamos 4 gatos y a las comidas 20. Ahora el Show debe de continuar. Me queda una semana de entrenamientos de puesta a punto y a partir del mes que viene empieza el trabajo de base que hará que la pirámide no se caiga al tercer mes de entrenos, veremos que tal me va. Los objetivos están mas o menos claros, aunque hay por ahí un tema que ya contaré que puede hacer cambiar mi visión de la temporada.

SEMANA DEL 19 DE NOVIEMBRE AL 25 DE NOVIEMBRE:

Lunes:
Correr: 42´ cacos 146/173 a 4´ 10´´/km aprox

Martes:
Nadar+ pesas: 400s 2x400npbn 300s+ circuito pesas t.s.

Miércoles:
Bici: 30km 27km/h

Jueves:
Pesas+ correr: circuito pesas t.i+ 49´ cacos a 4´10´´/km

Viernes:
Bici: 1h spinning+ sauna

Sabado y Domingo:
descanso

LA JOYA DE LA CORONA:

Hoy por fin he recogido lo que será mi medio de transporte en Gernika. Para ir al Poli, al curro o donde sea. Ahora con tiempo la irè renovando; manillar recto, sillin nuevo... Ya se irà viendo como queda, de momento ahi esta como es en la actualidad.

SEMANA DEL 12 DE NOVIEMBRE AL 18 DE NOVIEMBRE:

Bueno, tras un fin de semana pasado por la taza del wc por unos problemas de "mierda" vuelvo a la carga esta semana.

Lunes:
Bici: Abdominales, lumbares+ 1h Spinning p.167/146

Martes:
Correr:41´cacos p.167/145 +15´ bici estatica

Miercoles:
Pesas+nadar: circuito pesas t.s.+ 300s 10x100 c1´45´´(a 1´24´´-1´26´´) 300s

Jueves:
Correr+pesas: 45´ cacos+ circuito pesas t.i.

Viernes:
Descanso

Sábado:
Nadar: 300s 2000seguidos 400s

Domingo:
Bici:40km con pinchazos incluidos+ 45´ spinning

NUTRICIONISTA:

Hoy he hecho una nueva visita a la nutricionista con la que estoy "trabajando" con el fin de ganar un poco de peso, que no es equivalente a engordar. Allá por Septiembre estaba con 71kg y un 13% de grasa. A dia de hoy me encuentro con 73,850gr y un 12,1% de grasa. Parece que el trabajo de pesas va funcionando poco a poco y consigo subir de peso sin aumentar el porcentaje de grasa. Mi objetivo sigue siendo llegar a 75kg con un porcentaje del 12% cosa que voy logrando. En Enero cuando comience entrenos más largos a nivel aeróbico me imagino que sin querer bajará el peso y la grasa, pero eso ya se verá.

SEMANA DEL 5 DE NOVIEMBRE AL 11 DE NOVIEMBRE:

Lunes:
Nadar: 500s 500 tecnica 500s

Martes:
Pesas+ correr: circuito pesas t.i.+ 40´cacos 156/144p

Miercoles:
Bici: 39km a 29,3km/h circuito mundial de du subiendo Nabarniz

Jueves:
Correr: 41´cacos hierba

Viernes:
Pesas+ nadar: Circuito pesas t.s. mucha caña+ 1500 sin parar

Sabado y Domingo:
Descanso con gastroenteritis