HERRAMIENTA PARA CREAR PERFILES(MUY UTIL)

Por medio de un conocido he descubierto este programita que es muy interesante para poder crear perfiles de carreras. Es algo a lo que creo que se le puede sacar mucha utilidad sobretodo en tema de carreras. El enlace es el siguiente www.usatf.com y tienes que pinchar abajo donde pone algo de creación de mapas y te enlaza con googlemaps. Si lo pruebas suerte.

SEMANA DEL 16 DE JULIO AL 22 DE JULIO:

LUNES:
correr 10´cc+2x4´fuertes con 2´ dso +10´cc

MARTES:
Correr 20´cc hierba+ Nadar 2x400 10x25c30´´ 400estilos

MIERCOLES:
Descanso

JUEVES:
Correr 15´cc est 5x150 F 10´cc

VIERNES:
Nadar 500 suave 500 tecnica

SABADO:
Acuatlon plentzia cto Euskadi 5º puesto

DOMINGO:
Descanso

TOTAL SEMANA: Correr:1h30´ Nadar:3450 Bici:0km

NUTRICIONISTA

Desde esta semana he comenzado a probar el tema de la buena alimentación. Estoy en manos de una nutricionista con la única intención de educarme un poco en la alimentación. Hemos comenzado con el fin de ponerme un poco fino de cara al Cto de Euskadi de Acuatlon. Despues bajaré la intensidad de los entrenos y mi objetivo será ganar algo de masa muscular y fuerza, machacando en el gimnasio. Ya iré contando mi evolución.

CIRCUITO VASCO DE DUATLON

Por fin han salido las clasificaciones del circuito 2007 de duatlon. Por nuestra parte un buen número de resultados, siempre mejorables. Por equipos hemos conseguido un 3º puesto que podia haber sido 2º. En veteranos 2 2º y 3º han quedado Jon Larruzea y Jose Fernandez. En Sub23 Aritz Flores ha sido 6º y en la absoluta, que ha ganado el Gernikes Mikel Elguezabal y 3º ha sido el exmiembro del club Kepa Ruiz, hemos metido 3 hombres entre los 17 primeros( Josu Mugira, Jon Telletxea y Kendor Euba). Cabe destacar el 2º puesto del excomponente del equipo Carlos Posada en veteranos. Y de mi que decir, pues nada, otro año mas sin puntuar y van 3.

SEMANA DEL 9 DE JULIO AL 15 DE JULIO

LUNES:
Nadar 400 12x100 c/1´45´´ 100s 6x25

MARTES:
Correr 20´cc+2500m(8´25´´)+8´cc

MIERCOLES:
Correr 20´cc fuertes+nadar 500 fuertes 200s 10x25 200s

JUEVES:
Descanso

VIERNES:
Nadar 400 5x100 c2´ a 1´16´´ 200s 400tecn

SABADO:
Correr 20´cc+8x(1´f 1´s)+10´cc

DOMINGO:
Bici 72km 31km/h

TOTAL SEMANA: NADAR: 4500m CORRER:1H30´ BICI:72 Km

CALENDARIO

Mirando el calendario de competiciones que restan tengo un claro objetivo que es el Acuatlon de Plentzia. Cuando entrenaba en condiciones no se me daba mal, consiguiendo un 7º puesto en el Cto de Euskadi hace unos 3 años. Ahora con el nivel de entrenos que llevo intentaré hacerlo lo mejor posible.

SEMANA DEL 2 DE JULIO AL 8 DE JULIO

LUNES:
Nadar 500 suave 500 tecnica 250 suave

MARTES:
Correr 30´ 4x30´´fuertes hierba 5´

MIERCOLES:
Nadar 400 8x100 c/1´45´´ 400

JUEVES:
Bici 77km 29km/h

VIERNES:
Correr 55´cc

SABADO Y DOMINGO:
Descanso

TOTAL SEMANA: Correr: 1h40´ Bici: 77km Nadar: 2850m