ZARAUZKO TRIATLOIA 2014:

     Este Sábado se disputó el triatlon de Zarautz bajo las distancias 2900m nadando, 84km en bici y 20,5 km corriendo (medidas del gps). Una organización de lujo para una prueba de lujo y con un público volcadísimo como siempre. Es impresionante pasar por Zarautz en bici o las rampas duras de Aia y Txurruka y que decir de los pasos por las estrechas calles con el sonido ensordecedor de los aplausos, tambores...Se me sigue poniendo la piel de gallina solo con pensarlo.
     Salimos de Gernika a las 11 de la mañana después de comer algo de pasta y llevar para el camino alguna barrita y fruta. Uno de los principales fallos que veo este año en mi preparación ha sido la falta de hidratación las horas antes de la prueba y eso en este tipo de carreras se paga (importante recordarlo de cara al Triatlon de Buelna de dentrio de 15 días). Una vez llegado a Zarautz, aparcar en una zona ya conocida por mi en plena subida a Meagas y corriendo a boxes para preparar todo el material. He de reconocer que nos lo tomamos con calma, cosa que hizo que a la hora de coger el autobús dirección Getaria nos tocase esperar casi 1 hora en la cola con el consiguiente cansancio y sin probar nada de agua. Por fin llegamos a la playa cuando las chicas ya habían salido y los chicos estaban todos en la linea de salida. Por suerte este año la organización me colocó entre los de gorro rosa (supuestamente la élite) y eso hizo que me`pudiera colocar en primera linea.

 

    Sin calentar ni un segundo en el agua, simplemente con algunos estiramientos y calentamiento en estático se dió la salida. Pronto observo como un grupito ha tomado unos metros de ventaja por la derecha y me abro hacia allí. Cuando quiero coger pies, el grupo está roto y en ese momento mi objetivo es otro participante de gorro rosa. En definitiva me tiré toda la natación a un ritmo fuerte con la referencia de ese gorro rosa y tirando de un grupito que estaba muy pegado a mi ya que notaba constantes golpes en mis pies. Por lo visto fué un ritmo muy bueno ya que conseguí marcar el parcial 17 de los 600 participantes y a algo más de 3 minutos de cabeza.

 

      A continuación transición no muy rápida como siempre y a pedalear. En principio decido hacer una subida a Meagas muy tranquilo para ir viendo sensaciones y terminar de ponerme los guantes cortos ya que con la cabra y en subidas muy pronunciadas y con lo que me sudan las manos prefiero no arriesgar a que se me patinen y me parta los dientes contra el suelo. Pronto me pasa un grupito con Paredes, Agirresarobe, Ivan Gil, Zalakain....Ritmo muy alto para mi y decido seguir al mio y con la referencia de Haritz Garate que a la postre sería mi compañero de viaje en practicamente todo el triatlon. A lo largo del circuito de bici y con continuas subidas y bajadas era dificil coger un ritmo crucero, además de lo complicado por momentos que era acoplarse debido al fuerte viento que pegaba. Así hago las 2 primeras vueltas a Zumaia a ritmo medio, pero cómodo. A continuación se subia el alto de Orio y después llegaba Aia. Cuando empiezo a subirlo noto que mi vasto interno comienza a revelarse y amaga con subirse una y otra vez. Así paso con pena este duro puerto y bajo hacia Orio para encarar Txurruka, pero las piernas siguen igual e incluso bajando noto que se suben y decido levantar mucho el pie con la intención de relajarlas un poco de cara a correr.

     Cuando llego a boxes decido hacer una transición muy tranquila e ir viendo sensaciones. Me pongo a correr y en el primer tunel cuesta arriba y a continuación cuesta abajo noto que los cuadriceps me van a reventar y he de correr con las piernas muy tiesas, al más puro estilo Chiquito de la Calzada. Según el GPS voy a ritmo de 4´20´´ y me va pasando gente continuamente cosa que pese a desmoralizarme me hacen cambiar el chip y considerar esta carrera como un buen entreno de cara a la próxima.

     Finalmente entro en meta en el puesto 45, con las "patas" muy doloridas pero con la sensación de haber hecho una carrera digna y haber sido capaz de superar los momentos de bajón y de pensamiento de retirarme. Ahora a recuperar lo mejor posible y dos semanitas para Buelna, que a su vez es Campeonato de españa de Policias y Bomberos. Nuevamente circuito de bici muy rompepiernas y si el calor aprieta en Corrales de Buelna, zona de bochorno y sufrimiento seguro.

TRIATLON SPRINT DE GORLIZ:

    Este fin de semana he disputado el triatlon sprint de Gorliz. Una prueba bonita, con buen tiempo y que me venía bien de cara a hacer un entreno de calidad de cara a los objetivos. Se trataba del último triatlon antes de enfocar la temporada en la media distancia. Circuito de bici conocido y que sabía que me podía venir bien. Después de 15 dias con buenos entrenos trás el triatlon de Bermeo tenía ganas de testarme, ya que el resultado de Bermeo, sobre todo en bici, no era lo que yo esperaba viendo como estaba entrenando.

    Decidí llegar pronto con la intención de aparcar comodamente y así poder realizar un buen calentamiento previo a la carrera. Una vez todo el material dentro de boxes, me puse las zapatillas y junto con mi compi de entrenos Mikel Elgezabal hicimos un rato de carrera continua y unos estiramientos. A continuación, nos pusimos el neopreno y a calentar al agua!! La sensación fué de que la temperatura estaba bastante más alta que en el triatlon de  Bermeo y por ello decidí nadar con un solo gorro, sin la necesidad de ponerme otro por debajo para evitar el dolor de cabeza que produce el frio. Después de unos 10 minutos de calentamiento me dirigí a la salida y después de hacerme un hueco pude ponerme en primera linea junto con el joven triatleta americano que había venido junto a Jonathan Hall. Bocinazo de salida y corriendo hacia en agua entre piedras y muchos agujeros. Había peligro de caerse y fastidiar toda la carrera, pero por suerte no fué asi. Había un tramo bastante largo antes de poder ponerse a nadar y para cuando llegué a la zona en la que me podia echar estaba ya sin fuerzas, completamente lleno como solemos decir nosotros. Las primeras brazadas fueron costosas hasta poder coger un ritmo. A partir de la primera boya ya me encontré más agusto y me limite a ir pasando gente hasta la playa. Según salía de la playa me doy cuenta de que voy junto a Mikel y que por delante marchaban unos 12-14 triatletas. Rápida transición y a los pedales.

    La rueda de Mikel obviamente no era la buena para mi y decidí juntarme con Aritz del Garraitz y asi pude hacer una primera subida cómoda. En la bajada nos juntamos unos 20 en un grupillo que era un constante ataque y en el que no se pasaba al relevo. Nuevamente llegó la subida a Andrakas y más de lo mismo. Bajando cogimos a otros dos triatletas y de esta forma la carrera estaba formada por Mikel y Okamika por delante y a 1minuto ibamos el pelotón de 20. Así fuimos hasta boxes esquivando varias veces algunos coches que habían entrado en el circuito de bici (cosa que está prohibída, aunque sea dificil de controlar). Como siempre, mala transición y a correr.

    Me doy cuenta que de boxes tengo que hacer una salida más pausada porque sino empiezo demasiado revolucionado y luego lo pago. Así fui pasando algunos corredores de mi grupo y por detrás me pasaron otros dos. No tenía las mismas sensaciones que en Bermeo, las piernas algo cargadas y eso se notó en el tiempo. Al final un 17º puesto que me deja buen sabor de boca y me lo tomo como un entreno de calidad, corto, pero intenso. Por cierto, Mikel Elgezabal volvió a ganar como lo hizo en Bermeo y Deba.
   
    Ahora me quedan unas semanas duras de entrenos, pero antes viene el Triathlon de Bilbao en el que tendré que currar un poco al estar en la organización con todo el tema de tráfico y esperando que Mikel vuelva a hacer una de sus buenas carreras.

TRIATLON SPRINT DE BERMEO:

     Esta vez he tardado más de lo normal en escribir sobre la competición y no si ha sido por falta de tiempo, ganas... Simplemente lo he ido dejando. De este primer triatlon saco 2 buenas conclusiones y una no tan buena. 
     Estoy contento con la natación que hice teniendo en cuenta que fué el primer día de contacto con el agua salada y muy fria. Más o menos salí en el grupo del año pasado, con Okamika, Mikel Elgezabal... y a menos de 1 minuto de cabeza. Creo que está bien y que a medida que siga compitiendo me iré aconstumbrando al neopreno nuevo ( gozada de Zoot, supercómodo, gran flotabilidad y fácil para quitárselo en la transición) y a la sensación de agobio de las salidas... El puesto en el que salí, en un grupito del 5º al 18º, es para estar satisfecho, aunque al paso por la primera boya tenía la sensación de tener más gente de lo normal por delante. Creo que hay muchos triatletas jóvenes que salen a un ritmo muy por encima de sus posibilidades y de ahí en adelante van perdiendo mucho tiempo.

     En lo que a la carrera a pie se refiere también estoy más que satisfecho. Marcar un 11º parcial de todos los participantes y teniendo en cuenta que el circuito de bici me dejo las patas y las ganas un poco tocadas, creo que es un buen resultado. Salí de boxes más tranquilo de lo normal y poco a poco fuí adelantando corredores manteniendo un ritmo fuerte y sin venirme abajo como me suele pasar en otras acasiones.

     Lo de la bici es otro tema. La verdad es que subiendo me encontré bastante cómodo teniendo en cuenta el circuito duro y pestoso que supone ir desde Bermeo a Bakio y volver por el mismo sitio. La ida dentro de su dureza es algo que sufriendo un poco te permite llevar un ritmo y aguantar al grupo, pero lo de la vuelta ya es.... Son unos 5km de subida con 1 km final al 10% (e incluso más creo yo) que te hace marcar tu propio ritmo y no cebarte, porque sino te terminas llenando. Luego están las bajadas; Soy muy mal bajador y eso no creo que sea ninguna novedad, pero si a esto encima le sumas que últimamente la bici no me responde, pués... Creo que por fin esta semana he arregaldo el tema. He cambiado las zapatas y he limpiado bien la llanta de las ruedas. Al parecer la suma de mucha suciedad y restos metálicos, hacían que la frenada no fuese homogéea y fuera dando saltitos constantemente.




    En lo que a la carrera en general se refiere estoy contento. 3º por equipos y un 21º puesto de 430 participantes está bien y teniendo en cuenta que mi primer objetivo del año es el triatlon de Zarautz y que queda más de un mes, pués mejor. Ahora me queda competir en el triatlon sprint de Gorliz y después 3 semanas de carga de entrenamiento y una semana de recuperación para afrontar ese primer objetivo. Después son dos semanas más tranquilo para ir a Buelta al segundo medio ironman.

DUATLON OLIMPICO DE GERNIKA:

    El sábado pasado se disputo el XIX duatlon de Gernika que a su vez era el 25º aniversario de la prueba. Las distancias eran las 10km-40km-5km con drafting en un circuito a pie urbano y el de bici por los alrededores de Gernika con la dura subida a Nabarniz y la zona de repechos de las playas. La verdad es que no las tenía todas conmigo ya que no era uno de mis objetivos para esta temporada y además esa semana había hecho una carga importante de entrenamientos.

    Llegué bastante pronto a la zona de boxes con la intención de dejar la bici y hacer un buen calentamiento. Al llegar ya pude ver que la gente estaba con ganas ya que andaban todos de aqui para allá trotando y haciendo ejercicios de estiramiento. Después de una charla y risas con mis compañeros de equipo, me cambié de ropa y a calentar. Notaba las piernas cargaditas y me estaba costando encontrar esas sensaciones que se deben tener antes de una carrera larguita y dura como es este duatlon.

    Nos fuimos para la salida y trás una breve presentación de corredores...PUMMMMM!!! Salida  y a correr. El ritmo inicial no me parecía que fuera Super, pero en cuanto llegamos al repecho de la casa de Juntas me di cuenta que no era el día. Me limite a buscar un ritmo cómodo con la intención de perder el menor tiempo posible antes de boxes y así intentar dar la vuelta al cuerpo en bici, pero no encontraba esa velocidad de sufrimiento pero que me hiciera llegar bien a boxes. Notaba que me pasaban por todas partes y assi llegué a boxes. Transición y a darle a los pedales.

    Nos juntamos un grupito de 7-8 y así fuimos hasta el basurero de Nabarniz. Alli, donde empieza la parte dura del puerto, el grupo se rompió y se fueron 3 por delante y 3 por detrás. Yo me quedé en tierra de nadie. Subí a mi ritmo y al coronar no me quedó más remedio que esperar al grupo. El tramo hasta Ereño fué cómodo y eso trajo que entrara por detrás un grupo de unos 10-12. Este fué el grupo definitivo hasta boxes ya que no nos poníamos de acuerdo para tirar y lo único que haciamos era atacarnos sin sentido.

    Así llegamos a boxes y al ponerme a correr nuevamente vi que las piernas que tenía se parecían más a las de palo que tienen los piratas que a unas piernas de corredor. Me limite a llegar a boxes y acabar lo más entero posible con la intención de poder hacer esta semana una seman de enrenos decentes. Lo bueno de la carrera es que quedamos segundos por equipos y mi puesto fué un 43º de 200 participantes.

    La conclusión a la que llego después de que ha pasado una semana de la carrera es que no tuve buen día. Llegaba con unos buenos entrenos hechos, las sensaciones los dias anteriores eran buenas y creo que estoy a estas alturas de año en unas condiciones similares a las del año pasado, pero no me salió una carrera como me hubiese gustado. Ahora a pensar en los triatlones, que son claramente mis objetivos, y sobre todo en Zarautz y el Medio Ironman de Medina de Rioseco en Agosto.

PORQUE NO TODO ES ENTRENAR!!!!

     Este fin de semana, por fin, me he decidido a volver a ponerme un dorsal. Visto lo visto y viendo  que con la nueva ley de tráfico no sabemos cuantas pruebas se van a celebrar, me he decantado por el duatlon de Gernika. Se celebra el 25º aniversario y para ello se vuelve al mítico circuito del Campeonato del Mundo. Que recuerdos para mi: el primer duatlon que veía y donde realmente me empezó a picar el gusanillo en todo lo relaciondo con este mundillo. Circuito a pie durillo y el de bici.....duro y muy bonito.

    Llevo ya unas cuantas semanas entrenando bastante bien y viendo que voy en una progresión muy digna para cuando lleguen los auténticos objetivos como son los triatlones de larga distancia. La verdad es que todavía no se cual puede ser mi rendimiento en esta prueba ya que los ritmos de carrera a los que estoy trabajando poco se asemejan a los de estas competiciones, pero hay que ser valiente y a por todas!!!!

    En lo que hace referencia a mis entrenos: La natación creo que ya la voy controlando y llegando a marcar tiempos similares a los de la temporada pasada. En lo que a la bici se refiere lo mismo, a pesar de que el del sábado sea un circuito que no sea para mis características. Y por último la carrera a pie. Ahi es como siempre, donde más me cuesta, pero creo que el fondo que tengo me hace confiar en un útimo parcial medianamente bueno.

    Y como digo en el título, hay una cosa que está clara, no todo es entrenar y de vez en cuando hay que medirse con el resto de du-triatletas para realmente comprobar el nivel al que estamos llegando con las palizas que nos vamos dando a lo largo del invierno.

    Por último y como siempre, quiero dar las gracias a Roger-Sport que siempre cuentan conmigo y me ayudan un montón en lo que a ropa se refiere y a CMC Bikes de la mano de Keko que se encargan de mi bicicleta y demás ayudas.

ABIXADAN Y SAN SILVESTRE DE MUNDAKA:

    Estas pasadas navidades he participado en 2 carreras de la zona. Primero el Domingo 29 corri la Abixadan en Gernika. Una prueba muy popular de 6 km a la que nos presentamos unos 100 participantes. La carrera consiste en 3 vueltas de 2 km a un circuito similar al del duatlon de Gernika.
 
    Nada más darse la salida nos fuimos un grupito de 3 corredores por delante a ritmos cercanos a 3:30 el km. Un ritmo que todavía me cuesta mucho a estas alturas del año ya que los entrenamientos de momento van tranquilos y más enfocados a la temporada de triatlon que dará comienzo en Mayo. Las 2 primeras vueltas fueron relativamente cortas, pero la tercera ya pesaba en la piernas. De esta forma Ander Legarra consiguió descolgarme a falta de unos 400m para Meta sin que yo pudiera hacer nada para seguirle. Asi llegué en segunda posición a meta y por detrás mio entró uno de mis pupilos, Asier Martija, que este año creo yo que va a hacer una gran temporada de duatlon. Finalmente marcamos un tiempo de 21:25, a una media de 3:34 el km. Contento por el tiempo y el ritmo, pero se nota que todavía queda mucho trabajo por delante junto a Mikel Elgezabal.

    Dos días más tarde me dispuse a participar en la San Silvestre de Mundaka, una prueba con mucho encanto ya que se celebra denoche y en un circuito de 1050m al que hay que darle 3 vueltas por las calles del pueblo con continuos subebajas y el peligro que ello conlleva. Mientras calentaba me junté con varios triatletas conocidos que hacían la prueba un poco más interesante. En la linea de salida pude charlar un poco con Kepa Ruiz, duatleta internacional, que iba con la intención de batir su propio record. La salida fué a 100, nunca he visto salir a nadie como salió Kepa. En los primeros 200m nos sacaba ya 6-7 segundos. Yo me limite a seguir mi ritmo, que también era fuerte, y de esta forma me distancie del resto de participantes desde el primer momento. Cada vuelta que dabamos Kepa se iba más lejos y yo tomando como referencia los aplausos de la gente, comprobaba que el resto se encontraba a su vez más lejos de mi, lo que hizo que al final me relajara un poco. Así entre en meta en segunda posición a un ritmo de 3:19 el km y un poco lejos de los 9:43 que marcó el vencedor.

    A partir de ahora no queda más que seguir entrenando y ver si poco a poco se van alejando unas pequeñas molestias que arrastro en la espalda que no me dejan nadar con comodidad. En cuanto me marque los primeros objetivos y me centre en los entrenamientos específicos espero que se pase todo.

    Por otra parte seguiré con mi nueva faceta de entrenador ya que los duatlones están a la vuelta de la esquina y en estos momentos es cuando nos toca terminar de definir el calendario.

PORTUGALETEKO GABONETAKO KROSSA:

    Esta vez la excusa para correr una nueva carrera era el hecho de que mis peques tuvieran un cross en el que poder participar. Nos acercamos hasta Portugalete en una mañana soleada pero fria, fria.... En principio a las 10:30 corria yo una prueba de 10km y después les tocaría a ellas. La verdad es que calentar, lo que se dice calentar no hice mucho. 10 minutitos de trote y luego cuatro progresiones y a la salida.

    Darse el pistoletazo y seguido se salió a fuego. En principio parecía que iba cómodo, pero al ver el paso por el primer kilómetro me doy cuenta de que es un ritmo excesivamente rápido (3:08). Decido bajar un poco y asi paso el segundo en 3:14, todavía muy rápido. Ahora bajo más el ritmo y voy notando que las piernas me pesan. De ahi a meta me limito a mantener un ritmo en torno a 3:35, excepto en algun tramo que subo a 3:45. Finalmente hago 36:13 para 10,20 km y me sale una media de 3:34. Finalmente el 24º de 400 participantes.

    Pensándolo friamente veo que es un ritmo fuerte para las alturas del año en las que estamos y para los entrenamiento que llevo. Mi intención es la de llevar un preparación algo más retrasada que en los últimos año, ya que luego la temporada se hace larga. Creo que de aqui a Mayo hay tiempo más que de sobra para preparar los triatlones como es debido. De momento seguiré como estoy y centrándome en hacer entrenos tranquilo y combinarlos con el gimnasio, monte... También he de centrarme en la temporada de duatlon para mis pupilos, que este año espero que se salgan, jejej.