SEMANA DEL 31 DE MARZO AL 5 DE ABRIL(29):

Lunes:
Nadar: 200s 100pie 100pm 100s 8x200 c3´10´´(entre 2´46´´-2´49´´) 200s 100pie 200s

Martes:
Correr: 10´ cacos 5x1000 a 18km/h dso 75´´ 5´cacos

Miercoles:
Nadar: 600variados 10x50 c1´ 5x100 c1´40´´ 10x50 c1´ 200s

Jueves:
Descanso

Viernes:
Correr: despertar 45´ cacol

Sabado:
Descanso

Domingo:
Correr: 40´ cacol con 4x(1km s+1km f)

SEMANA DEL 24 AL 30 DE MARZO:(28)

Lunes:
Nadar: 600 variados calent 10x100 c1´40´´(a 1´17-19´´) 500ritmo 400 suave

Martes:
Descanso

Miercoles:
Correr: 10´cacos 10x400 dso 1´(entre 18 y 20 km/h) 5´ cacos

Jueves:
Nadar+ masaje: 2000m+ masaje piernas

Viernes:
Bici: 30´ spinning+ estiramientos

Sabado:
Bici:20km muy suaves cuidando la pierna izq algo tocada.

Domingo:
Duatlon Barakaldo: 5-19-2,5

CUMPLE:

El pasado Sábado fue mi 32 cumpleaños(me estoy haciendo mayor) y como mis hermanos bien saben soy un incondicional de la larga distancia(aunque llevo unos añitos ¨capado¨ por falta de tiempo, dos hijas es lo que tiene. Pues cual fue mi sorpresa cuando me regalaron un casco aero de esos guapos, me lo pongo y parezco hasta buenillo. Pues nada que tendré que entrenar en los próximos años para poder estrenarlo dignamente. Muchas gracias y que vosotros lo veais.

SEMANA DEL 17 DE MARZO AL 23:(27)

Lunes:
Bici: 50km 30km/h

Martes:
Nadar: 800variados 10x50 c1´ 900 a ritmo 400(1oof100s)

Miercoles:
Bici: 64km a 32km/h con Aritz y los kebis

Jueves:
Corre+bici+correr: 20´ cacol+ 10km bici(doble pinchazo)+ 10´cc tope

Viernes:
Descanso

Sabado:
Correr+ nadar: 10´cacos 10x400 a 18km/h 5´ cacos// 500s 500f 10x50 c1´ 300s

Domingo:
Correr: 43´ cacol con 3000(11´)

MICROENTRENAMIENTOS:

También son conocidos como entrenamientos comprimidos, es decir, haz lo que puedas en el menor tiempo posible. Ese tipo de entrenamientos son los que llevo yo este año. Por una cosa o por otra no termino de hacer nunca un entreno de esos de 2 horitas más la recuperación, estiramientos.... Cuando no esta la pequeña con fiebre, la mayor tiene gripe o estoy currando o mi mujer tiene cosas que hacer y tengo que cargar con las crias..... todo el dia a tope y sin dormir ni 5 horas por las noches. Todo el dia trabajando, pero sin trabajar como a mi me gustaria. Con la excusa de correr Zarautz negocié con la patronal la posibilidad de a partir de Marzo aumentar un poco los entrenos, y voy y quedo el 590 en lista de espera. Viendo esto seguiré con los Microentrenos y a correr todo lo que pueda, tanto en Duatlon como en Triatlon. Principalmente me decantaré por los Sprints, ya que requieren menos tiempo. Prepararé lo mejor posible Gernika y luego seguiré con el resto.

SEMANA DEL 10 AL 16 DE MARZO:(27)

Lunes:
Correr+ nadar: 10´cacos 10x400 a 1´20´´ dso 1´ 10´ cacos+ 500s 5x100 c/1´30´´ 200s

Martes:
Nadar: 200s 100pie 100pm 100s 11x200 c3´10´´

Miercoles:
Correr: 45´ cacol 155/173p

Jueves:
Correr: 10´ cacos 5x1000 dso1´ (entre 3´18´´ y 3´16´´) 10´ cacos

Viernes:
Bici: 45´ spinning

SEMANA DEL 3 DE MARZO AL 9 DE MARZO:(26)

Lunes:
Nadar: 200s 100pie 100pm 100s 10x200 c 3´10´´(a 2´45´´ con Elgezabal) 200s 100pie 100pm 100s

Martes:
Correr: 42´ cacol despertar

Miercoles:
Descanso

Jueves:
Bici: 47km con 4 subidas de 2km fuertes 126/171p

Viernes:
Nadar+correr: 200s 100pie 200s 5x200c3´10´´(a 2´50´´) 200s 100pie 200s+ 40´cacos hierba

Sabado:
Nadar: 1400m

Domingo:
Descanso: Currar elecciones