SEMANA DEL 22 AL 28 DE DICIEMBRE:

Martes:
46´ cacos con cambios de 500 m

Miercoles:
2300m variados

Viernes:
32´ cacos+ 2800m variados

Sabado:
50km suaves

Domingo:
Correr la Abixadan y terminr 8º. Sumando calentamiento y las 3 vueltas 60´ de cacos

SEMANA DEL 15 AL 21 DE DICIEMBRE:

Lunes:
71´ cacos+ 2050 m variados

Martes:
60´ cacol con 6x1000 a 3´30´´

Miercoles:
70´ spining con cambios

Jueves:
2600m variados+ 41´ cacos con 3 cambios de 3´f

Viernes:
60´ cacos con 2 cambios de 10´

Domingo:
91km

SEMANA DEL 8 AL 14 DE DICIEMBRE:

Lunes:
50km a 30km/h

Martes:
60´ cacos+ 1600m variados

Miercoles:
1h spinning+ 30´ cacos con 10´ fuertecillos

Jueves:
2700m variados con series de 100

Viernes:
45´ cacol con 5 series de 500m+ 1600m variados

LLUVIA:

LA VERDAD ES QUE EL AGUA ES NECESARIA. O eso creo yo, pero tanta??????? Empezó a llover allá por el 27 de Octubre y no ha parado ni para volver a cargar las nubes. Según he podido leer en algún periódico de la zona, desde entonces solamente ha habido 4o horas de sol. Teniendo en cuenta que han pasado exactamente 37 días que son algo asi como 888 horas de las cuales de luz son unas 407 horas, pues el resto de horas son lloviendo, es decir, 367.

Menos mal que antes media 186 cm porque ahora con tanto agua estoy en 170 o algo asi. Me imagino que peor estarán los que no tienen agua ni para beber.

SEMANA DEL 1 AL 6 DE DICIEMBRE:

Martes:
1h spinning con cambios de ritmo. Si sigue lloviendo otro mes más decido cambiarme a piraguismo y dejo el tri.

Miercoles:
2650m variados+ 30´ cacos

Jueves:
45´ cacom+ 2100m variados

Viernes:
1hora spinning

Sabado:
2000m variados+ 30´ cacos

SEMANA DEL 24 AL 30 DE NOVIEMBRE:

Lunes:
60´ cacos con cambios de ritmo+ 2000 m variados

Martes:
45´ cacos+ 1000m s

Miercoles:
2000m variados+ 60´ cacos

Jueves:
Descanso

Viernes:
1h spinning

Sabado:
77km a 28 km/h

Domingo:
2800 variados

SEMANA DEL 17 AL 23 DE NOVIEMBRE:

Lunes:
72km a 27km/h subiendo Astorki, Balcon de Bizkaia y 2 veces Gerekiz.

Martes:
45´ cacos+ 2200m variados

Miercoles:
22´ cacos+ 4x500 fuertecillo dso 1´ 30´´+ 21´ cacos

Jueves:
1h spinning

Viernes:
2600 m variados 60´ cacos con algún cambio de 2´

ABESTI TA BIDEO EDERRA:

SEMANA DEL 10 AL 16 DE NOVIEMBRE:

Lunes:
nadar 2100m variados+ 50´ cacos

Martes:
DT

Miercoles:
80´ spinning+ 33´ cacos

Jueves:
2200m variados 45´ cacos con ejercicios de tecnica

Viernes:
2800m variados+ 45´ cacos con cambios cortos de ritmo

Sabado:
52 Km con algunas subidas.

Domingo:
10´ suave+4x12´ moderado dso 3´ suave+ 5´ suave

SEMANA DEL 3 AL 9 DE NOVIEMBRE:(5)

Lunes:
Circuito pesas+ 500 estilos 300 pull boy 500 tecnica

Martes:
50 km bici a 29 km/h

Miercoles:
1800m variados

Jueves:
45´ cacos

Viernes:
1800m variados

Sabado:
1850m variados

Domingo:
73km a 30km/h

COMIDA EQUIPO:

Este Sábado hemos celebrado la comida anual del club en un Txoko de Gernika. Buena alubiada y chuletada para despedir una temporada y dar inicio a la siguiente. Nos juntamos los miembros del equipo y varios agregados como fueron Iñigo Ortuzar(Kebi), Igor Maguna(Aritzatxu), Andoni Lafuente(Euskaltel) y Josu Uriarte(un nombre de equipo que suena asi como arabe..)... Buena fiesta que algunos terminaron a eso de las 8 de la mañana, otros ás mayores a eso de las 3 estabamos en la cama. Las fotos son de mala calidad(movil barato) pero la intención es lo que cuenta.

MALA PATA:

Siempre he pensado que eso de trabajar es algo no muy bueno para el cuerpo, y hoy se ha confirmado. Aqui en Gernika hoy se celebraba el último Lunes de Octubre y como no puede ser de otra forma lo he disfrutado trabajando. En una de estas he hecho una mala pisada y zas!!! he notado algo en el pie derecho. Seguimos currando y cuando termino y voy para casa cada vez mas dolor. Al final he tenido que ir a urgencias donde me han diagnosticado un fuerte esguince del Metatarso o algo asi. Bueno, unos dias de baja y volveremos al ataque. Antes el miércoles unas plaquitas por si las moscas.

SEMANA DEL 20 AL 26 DE OCTUBR:(4)

Lunes:
Circuito pesas+ 50´ cacosssisiima

Martes:
500s 2x400 npbn 400s

Miercoles:
Circuito pesas + 15´ cacos en cinta hasta rayarme.

Jueves:
36 km a 26km/h con subidas

Viernes:
30km a 28km/h

SEMANA DEL 13 AL 19 DE OCTUBRE:(3)

Lunes:
32´ cacos

Martes:
circuito de pesas+ 500 variados 400npbn 400 pullboy rep c4 200s

Miercoles:
40km bici a 27km/h

Jueves:
Circuito pesas

Viernes:
500s 400npbn 500 ejerc tecn 200s

Sabado:
descanso

Domingo:
70km a 30km/h

LOS NÚMEROS DE LA TEMPORADA 2008:

Haciendo la suma de los números a nivel de entrenamientos de la temporada 2008 se puede observar:

-Natación: 212.650m
-Correr: 4522´ o 76 horas
-Bici: 3104km
-Spinning: 655´

Las conclusiones a las que llego son:
En la natación me muevo en las cifras de los últimos años.
Corriendo un poco por debajo.
En la bici es donde viene el mayor bajón, se nota la falta de tiempo. Lo he notado en las competiciones.
Las horas de spinning son extras que nunca vienen mal, te pueden sacar de algún apuro.

Lo que está claro que este año con algo más de tiempo y si el tiempo nos acompaña debería de andar algo más, o eso espero. Si con esos números he sido capaz de conseguir algún puesto y tiempo decente (cto Eusk Akuatlon, Mendata, Tri Baraka...), con algo más de entreno subirá mi nivel, no???. Ya se verá a lo largo del año....

IRONMAN HAWAII

Esta noche se ha disputado el triatlon de los triatlones. La verdad que he disfrutado como un enano de el, aunque un poco coñazo la cantidad de publicidad que te meten. Cabe destacar el segundo puesto de un siempre regular Eneko y el sexto de Virginia. Todo lo que se me ocurre es envidia y ganas de entrenar.

VUELTA A LAS PLAYAS:

Ayer decidí dar una vuelta en bici por la zona de las playas de Laida y Laga. La verdad es que hizo un día de esos en los que la velocidad y los kilometros son lo de menos, lo importante era disfrutar. Solete, unos 25 grados y poco viento, con lo que me decidí a recorrer la zona mas bonita de cuantas tenemos en Urdaibai. Como muestra unas fotos que saqué para envidia de muchos que a esas horas estarían currando en alguna oficina, fabrica....

SEMANA DEL 6 AL 12 DE OCTUBRE:(2)

Lunes:
32´ cacos

Martes:
Circuito gimnasio+ 500s 400npbn 200s

Miercoles:
32´ cacos+ estiramientos

Jueves:
Circuito gimnasio.

Viernes:
43 km a 26km/h

SEMANA DEL 1 AL 5 DE OCTUBRE:(1)

Miércoles:
mix en gimnasio + 1000m s nadar

Jueves:
30´ bici estática´+ sesión estiramientos

Viernes:
500s 400npbn 350tecnica+ 30´ estiramientos

Sabado:
25´ cacos

Domingo:
60 km bici suave

TEMPORADA 2009:

Hoy se ha dado el pistoletazo de salida a lo que será para mi la temporada del 2009. De momento una toma de contacto para ir quitando la carbonilla del cuerpo e ir planificando un poco el año. Después de la marcha-maratón de montaña de Mendata me he tomado 23 días de descanso total y ahora al tajo.

Como objetivos principales este año voy a tener 3, que serán:

-Half challenge Maresme, medio Ironman de Barcelona.

-Tri de Zarautz.

-Tri de Vitoria.

Todo un poco encaminado a la larga distancia, sin olvidarme de pasar por el Duatlon de Gernika, Triatlon de Lekaitio, Bermeo... Todo en función del calendario que está por llegar.

Espero que esta sea una temporada buena para mi en lo que a entrenos se refiere (todavía he de negociar el convenio con la jefa de casa).

SEMANA DEL 1 AL 7 DE SEPTIEMBRE:

Lunes:
descanso

Martes:
Correr: 40´ cacol

Miercoles:
Descanso

Jueves:
Correr: 30´ cacol

Domingo:
Martxa Mendata: 3h 54´ en 39km

SEMANA DEL 25 AL 31 DE AGOSTO:

Lunes:
Correr: 45´ cacol

Jueves:

Correr: 56´ cacol monte

Viernes:

Correr: 42´ cacol + pesas

SEMANA DEL 18 AL 24 DE AGOSTO:

Lunes:
Descanso

Martes:
Correr: 51´ cacos despertar

Miercoles:
Bici: 26 km

Jueves, viernes, sabado, parado por dolor en espalda. El maraton de montaña pasa a mejor vida. Me conformaré con hacer la marcha regulada a ritmo fuerte.

Domingo:
Bici:60km

SEMANA DEL 11 AL 17 DE AGOSTO:

Lunes:
Correr: 93´ cacol por monte

Martes:
Correr+pesas: 60´ cacos+ circuito pesas

Miercoles:
Correr: 51´ cacos

Jueves:
Descanso

Viernes:
Trabajo

Sabado:
Correr: 71´ cacos

SEMANA DEL 4 AL 10 DE AGOSTO:

Lunes:
Correr: 62´ cacol

Martes:
Bici: 28km a cadencias altas

Miercoles:
Correr: 72´ cacos

Jueves:
Correr+ pesas: 30´ cacol+ circuito pesas+ 10´ cacos

Viernes:
Correr+ nadar: 30´ eliptica+ 1000m nadar

SEMANA DEL 28 DE JULIO AL 3 DE AGOSTO:

Lunes:
Correr: 3 horas de trikitroke por el monte( aprox 90´ corriendo)

Martes:
Bici+ pesas: 30´ estatica+ pesas tren sup

Miercoles:
Correr: 60´ cacos hierba

Resto semana descanso

SEMANA DEL 21 AL 27 DE JULIO:

Lunes:
Descanso

Martes:
Pesas+ Correr: 10´ cacos+ pesas+ 32´ cacol

Miercoles:
Correr: 52´ cacos con muchas cuestas

Jueves:
Pesas+ correr: 10´ cacos+ pesas+ 10´ cacos

Viernes:
Bici: 38km

Sabado:
Correr: 45´ cacol despertar

SEMANA DEL 14 AL 20 DE JULIO:(42)

Lunes:
Descanso

Martes:
Correr: 30´ cacol despertar

Miercoles:
Correr+ nadar: 20´ cacol+ 1000m variados

Jueves:
Nadar: 1550m variados

Viernes:
Descanso

Sabado:
Cto Euskadi de Akuatlon 6º Eusk.

Domingo:
Descanso

SEMANA DEL 7 AL 13 DE JULIO:(41)

Lunes:
Correr: 32´ cacol

Martes:
Bici: 52km a 28km/h

Miercoles:
Nadar: 1400m variados

Jueves:
Bici: 35km

Viernes:
Correr: 32´ cacol despertar

Sabado:
Descanso

Domingo:
Tria Barakaldo: 11º con buena natación, regular bici y buen parcial a pie.

SEMANA DEL 23 AL 29 DE JUNIO:(40)

Lunes:
Descanso por curro

Martes:
Correr: 42´ cacol despertar

Miercoles:
Bici: 38km a 28km/h

Jueves:
Nadar: 1000 10x50 c1´ 300 200

Viernes:
Correr: 40´ despertar

Sabado:
Descanso

Domingo:
Triatlon olimpico Donostia: Regular nadando, mal en bici y muy mal corriendo

SEMANA DEL 16 AL 22 DE JUNIO:(39)

Lunes:
Nadar: 500s 5x100 a 1´17´´ 300s 400npbn 300s

Martes:
Bici: 54km a 29,7km/h

Miercoles:
Bici+correr: 28km a 31,1km/h+ 30´cacol

Jueves:
Nadar: 500 variados 4x200 c3´ 300s 10x25 150s

Viernes:
Descanso

Sabado:
Triatlon de Lekeitio: 40º de la general con un parcial final corriendo bastante bueno, el 27º. En bici flojisimo.

SEMANA DEL 9 AL 15 DE JUNIO:(38)

Lunes:
Nadar: 4x(250s+ 100pie) sigo con dolores en zona costillas

Martes:
Correr: 43´ cacos+ 20´ bici est suave con dolor

Miercoles:
Bici: 33km a 30km/h

Jueves:
Nadar: 500 variados 5x200 c3´ 300s 100pie 100s

Viernes:
Descanso

Sabado:
Bici: 33km suaves

Domingo:
Tri sprint Donosti: puesto 27º con muy mal parcial a pie(flato)

SEMANA DEL 2 AL 8 DE JUNIO:

De momento semana de paro ya que sigo con el dolor en las costillas y por lo menos el médico me ha comentado que no tengo fisura ni rotura. Me huele a mi que la temporada de tri se ha ido al carajo, SNIF.

SEMANA DEL 26 AL 1 DE JUNIO:(37)

Lunes:
Descanso

Martes:
Nadar+ correr: 500 variados 5x200 c3´ 500 variados+ 39´ cacol

Miercoles:
Descanso

Jueves:
Nadar+ correr: 500s 2x400npbn 6x50 c1´ 400s+ 30´ cacol hierba

Viernes:
Bici: 27km suaves

Sabado y Domingo:
Nada, golpe en las costillas jugando con la cria y no puedo ni moverme. Espero que no sea rotura ni fisura y me joda el año.

SEMANA DEL 19 AL 25 DE MAYO:(36)

Lunes:
Nadar: 500 variados 5x200 c3´ 10x50 c1´ 300s

Martes:
Bici+ correr: 31km 31km/h+ 20´ cacol

Miercoles:
Correr: 32´ cacol

Jueves:
Nadar: 500 variados 1000m(14´30´´) 400npbn 300pullboy 300s

Viernes:
Descanso

Sabado:
Correr: 41´ cacol

Domingo:
Bici: 78km a 31km/h

SEMANA DEL 12 AL 18 DE MAYO:(35)

Lunes:
Nadar: 500 variados 5x200c3´(a 2´49´´) 200s 10x25 c30´´ 100s

Martes:
Bici: 53km a 31,2km/h

Miercoles:
Correr: 45´ cacol

Jueves:
Bici: 40 km duritos a 28km/h

Viernes, Sabado, Domingo:
Currar

SEMANA DEL 5 AL 11 DE MAYO:(34)

Lunes:
Nadar: 500 variados 5x200 c3´ ( a 2´48´´) 200s 10x25 200s

Martes:
Bici+Correr: 32km+ 20´ cacol

Miercoles:
Correr+Nadar: 40´ cacol( a 4´ /km)+ 1000m suaves

Jueves:
Bici: 38km suaves

Viernes:
Descanso

Sabado:
Nadar: 500m suaves 500m con neopreno

Domingo:
Duatlon Sopelana: 5,2-24-2,6 puesto 47º

SEMANA DEL 28 DE ABRIL AL 3 DE MAYO:(33)

Lunes:
Correr+bici: 10´cacos+ 1h spinning+10´ cacol

Martes:
Nadar: 500 variados 5x200 c3´(2´49´´) 500 variados

Miercoles:
Correr: 41´ cacol a 4´/km

Jueves:
Bici: 32km a 29,5km/h

Viernes:
Descanso

Sabado:
Duatlon Eibar: 8-32-4

Domingo:
Descanso

GERNIKAKO DUATLOIA (KRONIKA):

Pues ya pasó el día y todo fué más o menos bonito. La carrera fué una pasada, mucha gente, muchos y buenos corredores, buen tiempo, buenisima organización... La verdad es que Cesar cada año sufre más y cada año lo borda.

La carrera fue rapidisima, para el paso por el kilometro 2 a 6:11 mi cuerpo había dicho basta, a donde voy yo a esta velocidades. Frené y puse un ritmo más o menos asequible, me pasaron 30 tios y de ahi a boxes sufriendo como un perro. Al coger la bici sensaciones de mucha fatiga en las piernas y sufriendo mucho hasta la última bajadita antes del giro en Laida. Me doy cuenta de que por mucho que corra o tenga mejor o peor día siempre termino en el mismo grupo. Hacemos el giro y como hacia mucho viento en contra nadie tira y vamos poco a poco sin grandes esfuerzos hacia Gernika. Iba muy comodo cuando en un repecho que nos lleva hasta Arteaga coge uno(se la tengo guardada) y se cruza tocandome la rueda delantera. Al suelo, trato de montarme en la bici y me cuesta un huevo. Cuando me monto el grupo ya me lleva 150 metros y era imposible cogerlos. Al final junto con otro tio llego a boxes sin que el siguiente grupo nos coja. Me pongo a correr sin presión y comodamente llego a Meta. Puesto 72 que podía haber sido, creo yo, 40 o asi. Sin más, tercer Gernikes y un trofeo muy guapo.

La verdad es que esta carrera me ha dejado malisimas sensaciones, el año que viene será. Ahora correré eibar y Sopelana, penbsando en la temporada de tri. Pero esa es otra historia.

De la elite que decir, corren mucho y quien quiera las clasificaciones estan en www.triatloi.org

SEMANA DEL 21 AL 27 DE ABRIL:(32)

Lunes:
Descanso: Cursillo hasta el Miercoles

Martes:
Nadar: 500m variados 3x200 c3´(a 2´45´´) 3x200 c3´(a 2´55´´) 200s

Miercoles:
Correr: Despues del cursillo 38´ cacol con dolores por todo el body

Jueves:
Descanso

Viernes:
Bici+correr: 32km fuertes+ 15´ cacol

GERNIKAKO SPRINT DUATLOIA:

Pues a falta de dos dias ya hay ambiente duatlético por Gernika. Sales en bici o a trotar y todo son saludos de participantes que andan ultimando su preparación. Me he cruzado varias veces con alguna checa, un australiano (Baught) y otros muchos. Mañana será un día de muchissimo curro, ultimar ciertos detalles, poner vallas, cerrar calles, charla con voluntarios, entrega de dorsales.... Y el Sábado que?? pues a descansar por la mañana y luego ya se verá. La verdad es que el curro que se ha cascado Cesar Ramos y su equipo es de admirar.

El tiempo parece que nos va a acompañar, durante el día aguantará y luego por la noche nos lloverá, pero esa ya es otra historia. Yo prefiero que no llueva, pero sobre todo para voluntarios y acompañantes de los duatletas sería una gran putada.

Y yo que? Pues haré lo que pueda, de los 50 primeros sería un buen puesto teniendo en cuenta como y cuanto estoy entrenando. Corriendo creo que no voy mal del todo y en bici flojeo(falta de tiempo). Un primer parcial a 3:30 seria correcto y luego ver que grupo cojo en bici, aguantarlo y en el último parcial pues mariquita el último. el hecho de correr en casa, un circuito muy conocido..puede ser ventajoso y a su vez perjudicial. Das mas de lo que tienes y eso se puede pagar en el último tramo a pie.

La suerte está hechada y espero que la gente disfrute del mejor Duatlon del Mundo (coño como el turrón)

SEMANA DEL 14 AL 20 DE ABRIL:(31)

Lunes:
Nadar: 500 variados 10x50 c55´´ 300s 400npbn

Martes:
Correr: 15´ cacos 10x(1´s1´f) 10´ cacos

Miercoles:
Bici: 30km suaves+ masaje

Jueves:
Descanso

Viernes:
Descanso

Sabado:
Duatlon Gernika puesto 73º, caida en bici y ptada en primer parial.

Domingo:
Descanso

SEMANA DEL 7 AL 13 DE ABRIL(30):

Lunes:
Bici: 40km a 30km/h

Martes:
Correr: 15´ cacos 3x2000m (6´45´´-6´55´´-7´10´´) las 2 ltimas con mucho viento+ 5´ cacos

Miercoles:
Nadar: 500 variados 8x200 c3´10´´(2´38´´-2´48´´) 250s 500(respirando cada 4 o 3 brazadas cada 100m)

Jueves:
Correr: 10´ cacos 5x500 a 18km/h cinta 1%pendiente dso 1´+ 4x500 a 19km/h + 1x500 20km/h+ 5´ cacos

Viernes:
Descanso

Sabado:
Bici: 74km 30km/h

Domingo:
Bici: 45´ spinning(con 5x2´f 2´s)

CICLISTAS SI, TRIATLETAS NO:

Recientemente mi hermano me ha mandado esta foto sacada en Zaragoza en la que claramente se ve la mala fama que tenemos los del mundillo. Cuando nos juntamos un grupo de tri/duatletas en Gernika para dar una vuelta en bici raramente se acerca a nosotros otro ciclista para acompañarnos, dicen que estamos algo locos, que siempre vamos a saco. La verdad es que parte de razón tienen.

DUATLON DE BARAKALDO:

El Domingo comenzó mi temporada particular con el duatlon de Barakaldo. El primer parcial son 5 km con uin comienzo cuesta abajo, 2,5 km llanos y por ultimo volver a subir lo bajado con alguna pendiente durita alrededor del cementerio. Mi intención era salir fuerte y luego ya se vería. Salí en el grupo de cabeza hasta el km 2 más o menos, a partir de ahi mi ritmo bajo y fui adelantado por unos 15 corredores(lo esperado). Todo ello en seco. Cogimos la bici y nos juntamos un grupo de 15 o asi entre gente de delante y alguno que llegó por detrás. Entonces empezó lo bueno, lluvia, viento... no veía nada encima hubo algunas caídas peligrosas. El pelotón era cada vez más grande y más peligroso, rotondas, pasos elevados y mucha velocidad al ser muy plano. Llegue a boxes helado de frio y con los gemelos a punto de reventar. Me puse las zapatillas y a correr!! La verdad es que adelanté a 3 o asi y me adelantaron unos 6 o 7. Nuevamente se subian los repechitos del cementerio y por fin meta. Pensaba que había entrado el 50 o asi, pero al ver la clasificación resulta que he quedado el 25. No está tan mal.
Ahora a entrenar 2 semanitas fuertes(dentro de lo que se pueda) y luego el du de Gernika, ese será otro cantar, alli vamos a correr mucho más rapido. no se si se correra a 2´56´´ cada mil como se cascó el año pasado Javier Gomez Noya, pero que el grupo que viene(Belgas, Australianos, Franceses, Portugueses, Españoles y los de aqui) corren mucho. En fin todo un espectáculo, esta claro.

SEMANA DEL 31 DE MARZO AL 5 DE ABRIL(29):

Lunes:
Nadar: 200s 100pie 100pm 100s 8x200 c3´10´´(entre 2´46´´-2´49´´) 200s 100pie 200s

Martes:
Correr: 10´ cacos 5x1000 a 18km/h dso 75´´ 5´cacos

Miercoles:
Nadar: 600variados 10x50 c1´ 5x100 c1´40´´ 10x50 c1´ 200s

Jueves:
Descanso

Viernes:
Correr: despertar 45´ cacol

Sabado:
Descanso

Domingo:
Correr: 40´ cacol con 4x(1km s+1km f)

SEMANA DEL 24 AL 30 DE MARZO:(28)

Lunes:
Nadar: 600 variados calent 10x100 c1´40´´(a 1´17-19´´) 500ritmo 400 suave

Martes:
Descanso

Miercoles:
Correr: 10´cacos 10x400 dso 1´(entre 18 y 20 km/h) 5´ cacos

Jueves:
Nadar+ masaje: 2000m+ masaje piernas

Viernes:
Bici: 30´ spinning+ estiramientos

Sabado:
Bici:20km muy suaves cuidando la pierna izq algo tocada.

Domingo:
Duatlon Barakaldo: 5-19-2,5

CUMPLE:

El pasado Sábado fue mi 32 cumpleaños(me estoy haciendo mayor) y como mis hermanos bien saben soy un incondicional de la larga distancia(aunque llevo unos añitos ¨capado¨ por falta de tiempo, dos hijas es lo que tiene. Pues cual fue mi sorpresa cuando me regalaron un casco aero de esos guapos, me lo pongo y parezco hasta buenillo. Pues nada que tendré que entrenar en los próximos años para poder estrenarlo dignamente. Muchas gracias y que vosotros lo veais.

SEMANA DEL 17 DE MARZO AL 23:(27)

Lunes:
Bici: 50km 30km/h

Martes:
Nadar: 800variados 10x50 c1´ 900 a ritmo 400(1oof100s)

Miercoles:
Bici: 64km a 32km/h con Aritz y los kebis

Jueves:
Corre+bici+correr: 20´ cacol+ 10km bici(doble pinchazo)+ 10´cc tope

Viernes:
Descanso

Sabado:
Correr+ nadar: 10´cacos 10x400 a 18km/h 5´ cacos// 500s 500f 10x50 c1´ 300s

Domingo:
Correr: 43´ cacol con 3000(11´)

MICROENTRENAMIENTOS:

También son conocidos como entrenamientos comprimidos, es decir, haz lo que puedas en el menor tiempo posible. Ese tipo de entrenamientos son los que llevo yo este año. Por una cosa o por otra no termino de hacer nunca un entreno de esos de 2 horitas más la recuperación, estiramientos.... Cuando no esta la pequeña con fiebre, la mayor tiene gripe o estoy currando o mi mujer tiene cosas que hacer y tengo que cargar con las crias..... todo el dia a tope y sin dormir ni 5 horas por las noches. Todo el dia trabajando, pero sin trabajar como a mi me gustaria. Con la excusa de correr Zarautz negocié con la patronal la posibilidad de a partir de Marzo aumentar un poco los entrenos, y voy y quedo el 590 en lista de espera. Viendo esto seguiré con los Microentrenos y a correr todo lo que pueda, tanto en Duatlon como en Triatlon. Principalmente me decantaré por los Sprints, ya que requieren menos tiempo. Prepararé lo mejor posible Gernika y luego seguiré con el resto.

SEMANA DEL 10 AL 16 DE MARZO:(27)

Lunes:
Correr+ nadar: 10´cacos 10x400 a 1´20´´ dso 1´ 10´ cacos+ 500s 5x100 c/1´30´´ 200s

Martes:
Nadar: 200s 100pie 100pm 100s 11x200 c3´10´´

Miercoles:
Correr: 45´ cacol 155/173p

Jueves:
Correr: 10´ cacos 5x1000 dso1´ (entre 3´18´´ y 3´16´´) 10´ cacos

Viernes:
Bici: 45´ spinning

SEMANA DEL 3 DE MARZO AL 9 DE MARZO:(26)

Lunes:
Nadar: 200s 100pie 100pm 100s 10x200 c 3´10´´(a 2´45´´ con Elgezabal) 200s 100pie 100pm 100s

Martes:
Correr: 42´ cacol despertar

Miercoles:
Descanso

Jueves:
Bici: 47km con 4 subidas de 2km fuertes 126/171p

Viernes:
Nadar+correr: 200s 100pie 200s 5x200c3´10´´(a 2´50´´) 200s 100pie 200s+ 40´cacos hierba

Sabado:
Nadar: 1400m

Domingo:
Descanso: Currar elecciones

SEMANA DEL 25 DE FEBRERO AL 2 DE MARZO(25):

Lunes:
Correr: 10´suave+ 9km en 34´10´´ (159/166p)+ 5´s

Martes:
Bici+correr: 1h spinning+ 40´cacos

Miercoles:
Nada

Jueves:
Nadar: 200s 100pie 100pm 100s 11x200 c3´10´´ 100s

Viernes:
Bici: 31km

Sabado:
Descanso

Domingo:
Bici: 80km

HILARY SWANK:

A BUENA HORA:

La verdad es que a buena hora dejé de jugar al futbol y me enganché en esto del Du-triatlon. Después de ver imágenes como las de la liga inglesa en las que un Hijode.... rompe la pierna al croata Da silva , a uno se le quitan las ganas de volver a jugar. En este nuestro deporte no digo que no corramos riesgos pero por lo menos dependemos algo más de nosotros y no de que cualquier loco llegue y te parta la pierna o la cabeza.

SEMANA DEL 18 AL 24 DE FEBRERO(24):

Lunes:
Correr: 47´ cacol 3 cambios de ritmo de 7´ y 2 de 3´. 149/170p

Martes:
Bici+ Nadar: 46km a 27km/h+ 200s 100pm 100pie 8x200 c/3´10´´

Miercoles:
Correr: 47´ cacol con un 3000m en 10´57´´ 152/177p

Jueves:
Nadar: 2000m con cambios de ritmo

1000:

Pues eso, que ya son más de 1000 las entradas que se cuentan en mi blog desde primeros de Diciembre. Si a alguien le ha servido de algo me alegro. Mi intención es seguir algún tiempo más escribiendo por aqui.

Cambiando de tema hoy por fin mi amigo andoni Lafuente (Euskaltel) ha cogido la escapada buena, lo intentó en Australia y nada, y hoy en Mallorca ha estado escapado con otros 4 corredores más. se ha puesto de lider en Metas Volantes. Por lo menos se sube al podium y le vemos lucirse un poco. Como le dejen este es un chaval que puede hacerlo muy bien pues clase le sobra para esto del pedaleo.

Suerte para él y que le sigan saliendo las cosas.

SEMANA DEL 11 AL 17 DE FEBRERO:(23)

Lunes:
Nadar: 200s 10`pie 100 br 100pm 8x200 C/3´10´´ 200s 100pm 100s

Martes:
Correr: 42´ despertar 142/158

Miercoles:
Nadar: 300s 10x200 c3´10´´ 200s

Jueves:
Bici: 72km a 30km/h

Viernes:
descanso

Sabado:
correr+ nadar: 33´cacos despertar+ 200s 100pm 100s 1000s 300s

Domingo:
bici: 51km mucho viento

SEMANA DEL 4 AL 10 DE FEBRERO:(22)

Lunes:
Nadar: 200s 100pie 100br 100pm 7x200 c3´10´´ 400s

Martes:
Bici: 51km a 30,5km/h

Miercoles:
Correr: vuelta arrazua 61´ 155/170p

Jueves:
Nadar: 2100m

Viernes y Sabado:
Descanso

Domingo:
Bici: 94km 30,5km/h

ENVIDIA?? (PUES SI):

Este fin de semana por tema de trabajo no he podido hacer nada de nada. Lo peor de todo no es eso, lo peor es pensar que habían anunciado frio y mal tiempo, y entonces el Domingo por la mañana me presento de camino en la zona de quedada para el pedaleo y me encuentro con esto: Toda la tropa salía a hacer una vueltecita de 100km. que si da envidia? pues muchisima. Eso si no quedo sin que les llamara de todo y me despachara a gusto con ellos.

POR FIN:

Ya era hora!!!! Después de esperar algo asi como un mes se confirma que los 4 miembros del equipo que estabamos en lista de espera para correr el triatlon de Zarautz entramos en la lista definitiva. A perte de mi estarán: Abel Marcos, Juanma Peregrina y Jon Telletxea. Un equipo completo por fin. Ya no seremos 2 o 3 los que corramos como en los últimos años.

A parte de esto también se ha abierto la inscripción para Gernika y como es lógico estamos en la parrilla de salida(faltaría más).

Ayer por la tarde he encargado la nueva ropa del club a la empresa Roger de Zamudio, un look muy diferente al que llevabamos los últimos años. Nos olvidamos del blanco y naranja y pasamos a blanco y negro con una sorpresa en el diseño que muchos del equipo se sorprenderán. Ya lo pondré más adelante.

SEMANA DEL 28 DE ENERO AL 3 DE FEBRERO:(21)

Lunes:
Bici: 52km a 31,5km/h

Martes:
Nadar: 200s 100pie 100br 100pm 14x200 c/3´15´´ 200s

Miercoles:
Bici: 1h spinning

Jueves:
Correr: 40´ cacol 154/168

Viernes:
Nadar: 200s 100pie 100br 10x200 c/3´05´´ 200s

Sabado y Domingo:
Na de na

SOLUCIÓN A PARTE DE MIS PROBLEMAS:

Parece que puedo haber encontrado la solución a uno de los problemas que tenía corriendo, la dichosa periostitis. Con las medias Medilast el tema se reducia bastante. A su vez estas medias debido a la fuerte compresión que me hacen en la zona del empeine y de los dedos de los pies me producen una carga fuerte similar a la periostitis en la zona anterior de las piernas, eso que mi masajista llama "cañas". Pués bien, encontré recientemente una solución a esto y fué recortar las medilast por debajo del tobillo y mano de santo. Recientemente leyendo un comentario parecido en la web del gurú Jaime Menendez de Luarca, otro triatleta le indicaba que ya existen dichas medias sin la parte baja. Esas medias son las 2XU Compression que he localizado en su web, pero que todavía no se si se comercializan en la peninsula. Tendré que seguir buscando y mientrás tanto a tirar del apaño hecho made in Roberto F.

SEMANA DEL 21 DE ENERO AL 27 DE ENERO(20):

Lunes:
Nadar: 300 resp cada 3, 10x200 dso 10´´(a 2´58´´) 200s

Martes:
Correr: Vuelta arrazua 59´ 162/172p

Miercoles:
Nadar: 300 alternos 13x200(a 2´58´´) dso 10´´ 200s

Jueves:
Bici y correr: 51km a 28,km/h// 35´ cacos hierba 5x100 progr

Viernes y Sabado:
Na de na

Domingo:
Correr: Herri lasterketa Bermeo 7,5km en 27´02´´+ 20´ calent

SEMANA DEL 14 DE ENERO AL 20 DE ENERO(19):

Lunes:
Correr: vuelta Arrazua en 61´45´´ 156/169p

Martes:
Nadar: 100 (test de 30´ 10x200) 300s

Miercoles:
Bici+ correr: Transición 1h spinning+ 30´ cacos 146/173p

Jueves:
Nadar: 200s 10x200 dso 10´´ a 2´57´´ aprox 200s

Viernes:
Compex: 45´ body building

Sabado:
Bici: 65km a 28,2km/h

Domingo:
Bici: 84km a 31,2km/h

VERGONZOSO:

La verdad es que ayer por la noche lo vivido en uno de esos programas llamados del corazón fué una aunténtica vergüenza. Se juntan la Patiño y su ejército de Pancho Villa y les da por machacar literalmente al nadador David Meca.



Habrá gente que le tenga más o menos simpatía, que donde va lo convierte en Show, que puede llegar a exagerar las cosas un poco, pero de ahí a lo que intentaron estos hay un gran paso. Le tacharon de mentiroso, de hacer trampas, de dopaje, de vendido... Me gustaría saber si algunos de ellos sabe nadar, al margen de cuando van de vacaciones a Marbella y chapucean un poco en el agua. El tio es un campeón que se curra sus retos que son de la host... y lo vende muy bien que de algún sitio tiene que sacar su sueldo. Creo que Meca tuvo un comportamiento ejemplar y aunque por momentos se le notó un poco nervioso, creo que salió bien parado de la "entrevista-lapidación".

SEMANA DEL 7 DE ENERO AL 13 DE ENERO(18):

Lunes:
Bici: 50´ spinning 136/165p

Martes:
Bici: 51km 28,5km/h 135/170p

Miercoles:
Nadar+ correr: 750 700npbn 750+ 47´ cacos 150/164p

Jueves:
Bici: 55km a 29km/h 134/163p mucho viento

Viernes:
Compex: 45´ running

Sabado:
descanso

Domingo:
Compex: 45´ entrenamiento combinado

DUATLON GERNIKA:

Tenemos noticias de ultimisima hora! Debido al gran número de llamadas recibidas por parte de la gente con ganas de inscribirse ya al Duatlon de Gernika nos vemos en la obligación de abrir mañana mismo la inscripción. Se hará a través de la web de la federación Vasca www.triatloi.org. Me temo que en un breve espacio de tiempo se completará el cupo de 450 inscritos.

SEMANA DEL 31 DE DICIEMBRE AL 5 DE ENERO:

Lunes:
Bici:45´ spinning estiramientos

Martes:
Descanso

Miercoles:
Pesas+ Nadar: circuito pesas completo+ 750 10x50 c1´ 600

Jueves:
Correr: 55´ cacos 147/165p

Viernes:
Bici: 60´ spinning 132/157

Sabado:
Descanso

Domingo:
Correr: 78´ cacos 146/170p(vuelta a Arrazua en 69´)


Por cierto alguien me comentaba que quien es el tal cacos con el que voy a correr: Es un diminitivo de carrera continua suave