martes, 25 de noviembre de 2008

SEMANA DEL 24 AL 30 DE NOVIEMBRE:

Lunes:
60´ cacos con cambios de ritmo+ 2000 m variados

Martes:
45´ cacos+ 1000m s

Miercoles:
2000m variados+ 60´ cacos

Jueves:
Descanso

Viernes:
1h spinning

Sabado:
77km a 28 km/h

Domingo:
2800 variados

lunes, 17 de noviembre de 2008

SEMANA DEL 17 AL 23 DE NOVIEMBRE:

Lunes:
72km a 27km/h subiendo Astorki, Balcon de Bizkaia y 2 veces Gerekiz.

Martes:
45´ cacos+ 2200m variados

Miercoles:
22´ cacos+ 4x500 fuertecillo dso 1´ 30´´+ 21´ cacos

Jueves:
1h spinning

Viernes:
2600 m variados 60´ cacos con algún cambio de 2´

viernes, 14 de noviembre de 2008

martes, 11 de noviembre de 2008

SEMANA DEL 10 AL 16 DE NOVIEMBRE:

Lunes:
nadar 2100m variados+ 50´ cacos

Martes:
DT

Miercoles:
80´ spinning+ 33´ cacos

Jueves:
2200m variados 45´ cacos con ejercicios de tecnica

Viernes:
2800m variados+ 45´ cacos con cambios cortos de ritmo

Sabado:
52 Km con algunas subidas.

Domingo:
10´ suave+4x12´ moderado dso 3´ suave+ 5´ suave

lunes, 3 de noviembre de 2008

SEMANA DEL 3 AL 9 DE NOVIEMBRE:(5)

Lunes:
Circuito pesas+ 500 estilos 300 pull boy 500 tecnica

Martes:
50 km bici a 29 km/h

Miercoles:
1800m variados

Jueves:
45´ cacos

Viernes:
1800m variados

Sabado:
1850m variados

Domingo:
73km a 30km/h