Lunes:
60´ cacos con cambios de ritmo+ 2000 m variados
Martes:
45´ cacos+ 1000m s
Miercoles:
2000m variados+ 60´ cacos
Jueves:
Descanso
Viernes:
1h spinning
Sabado:
77km a 28 km/h
Domingo:
2800 variados
martes, 25 de noviembre de 2008
lunes, 17 de noviembre de 2008
SEMANA DEL 17 AL 23 DE NOVIEMBRE:
Lunes:
72km a 27km/h subiendo Astorki, Balcon de Bizkaia y 2 veces Gerekiz.
Martes:
45´ cacos+ 2200m variados
Miercoles:
22´ cacos+ 4x500 fuertecillo dso 1´ 30´´+ 21´ cacos
Jueves:
1h spinning
Viernes:
2600 m variados 60´ cacos con algún cambio de 2´
72km a 27km/h subiendo Astorki, Balcon de Bizkaia y 2 veces Gerekiz.
Martes:
45´ cacos+ 2200m variados
Miercoles:
22´ cacos+ 4x500 fuertecillo dso 1´ 30´´+ 21´ cacos
Jueves:
1h spinning
Viernes:
2600 m variados 60´ cacos con algún cambio de 2´
viernes, 14 de noviembre de 2008
martes, 11 de noviembre de 2008
SEMANA DEL 10 AL 16 DE NOVIEMBRE:
Lunes:
nadar 2100m variados+ 50´ cacos
Martes:
DT
Miercoles:
80´ spinning+ 33´ cacos
Jueves:
2200m variados 45´ cacos con ejercicios de tecnica
Viernes:
2800m variados+ 45´ cacos con cambios cortos de ritmo
Sabado:
52 Km con algunas subidas.
Domingo:
10´ suave+4x12´ moderado dso 3´ suave+ 5´ suave
nadar 2100m variados+ 50´ cacos
Martes:
DT
Miercoles:
80´ spinning+ 33´ cacos
Jueves:
2200m variados 45´ cacos con ejercicios de tecnica
Viernes:
2800m variados+ 45´ cacos con cambios cortos de ritmo
Sabado:
52 Km con algunas subidas.
Domingo:
10´ suave+4x12´ moderado dso 3´ suave+ 5´ suave
lunes, 3 de noviembre de 2008
SEMANA DEL 3 AL 9 DE NOVIEMBRE:(5)
Lunes:
Circuito pesas+ 500 estilos 300 pull boy 500 tecnica
Martes:
50 km bici a 29 km/h
Miercoles:
1800m variados
Jueves:
45´ cacos
Viernes:
1800m variados
Sabado:
1850m variados
Domingo:
73km a 30km/h
Circuito pesas+ 500 estilos 300 pull boy 500 tecnica
Martes:
50 km bici a 29 km/h
Miercoles:
1800m variados
Jueves:
45´ cacos
Viernes:
1800m variados
Sabado:
1850m variados
Domingo:
73km a 30km/h
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